Extension Unilatérale Couchée Avec Haltère

L'Extension Unilatérale Couchée avec Haltère est un exercice qui cible principalement les triceps, tout en engageant les épaules et la poitrine dans une certaine mesure. Cet exercice est idéal pour les individus souhaitant développer la force et la définition de leurs bras. Pour effectuer l'Extension Unilatérale Couchée avec Haltère, vous aurez besoin d'un banc plat et d'un haltère. Commencez par vous allonger sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et la tête soutenue. Tenez l'haltère avec une prise en pronation, les paumes tournées vers l'intérieur. Étendez votre bras vers le haut, directement au-dessus de votre poitrine. Gardant le haut de votre bras immobile, abaissez lentement l'haltère vers le côté de votre tête. Assurez-vous de maintenir le contrôle et de ne pas laisser le poids descendre trop bas. Faites une pause brièvement en bas du mouvement, en ressentant un étirement dans vos triceps, avant de pousser le poids pour revenir à la position de départ. Il est important de maintenir une forme correcte et d'éviter d'utiliser l'élan ou de balancer vos bras pendant cet exercice. Pour des résultats optimaux, visez un tempo contrôlé et concentrez-vous sur la contraction de vos triceps tout au long du mouvement. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de commencer votre entraînement et de commencer avec des poids plus légers si vous êtes débutant. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter progressivement le poids pour vous challenger et stimuler la croissance musculaire. L'Extension Unilatérale Couchée avec Haltère offre une manière pratique et efficace de renforcer et de sculpter vos triceps, vous aidant à obtenir des bras toniques et définis.

Instructions

• Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans une main, tenant-le directement au-dessus de votre visage avec le bras complètement étendu.
• En gardant le haut de votre bras immobile, abaissez l'haltère en un mouvement semi-circulaire derrière votre tête jusqu'à ce que votre avant-bras touche le banc.
• Faites une pause un moment, puis contractez vos triceps pour ramener l'haltère à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et effectuez l'exercice avec l'autre bras.

Conseils & Astuces

• Utilisez un poids adapté pour maximiser le recrutement musculaire.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte et d'un contrôle tout au long du mouvement.
• Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous gagnez en force et en confiance dans l'exercice.
• Engagez vos muscles centraux en contractant activement vos abdominaux et vos fessiers pendant le mouvement.
• Gardez vos coudes près de votre corps et évitez de les écarter sur les côtés.
• Expirez en étendant votre bras et inspirez en abaissant lentement le poids.
• Pour un défi supplémentaire, essayez cet exercice sur un banc incliné ou décliné pour cibler différents angles de vos triceps.
• Ajoutez de la variété à votre routine en incorporant différentes positions de prise, comme une prise en pronation ou en supination.
• N'oubliez pas de vous échauffer et d'étirer vos triceps avant de commencer cet exercice pour éviter les blessures.
• Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire pour permettre une récupération et une croissance musculaire adéquates.