Extension Des Triceps Assis Penché Avec Haltères

L'extension des triceps assis penché avec haltères est un exercice exceptionnel qui cible spécifiquement les muscles triceps, situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est idéal pour les hommes et les femmes qui souhaitent tonifier et renforcer leurs bras, et il peut être réalisé à domicile ou en salle de sport. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères avec laquelle vous vous sentez à l'aise. Commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise avec vos pieds fermement plantés au sol. Tenez un haltère dans chaque main, les bras pendant à vos côtés. Ensuite, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en maintenant un dos plat, et gardez vos paumes face à face. C'est votre position de départ. À partir de là, expirez et engagez votre tronc en commençant à soulever lentement les haltères vers vos épaules en pliant vos coudes. Assurez-vous de garder vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement, seuls vos avant-bras bougent. Une fois que vous avez atteint le sommet du mouvement et que vos triceps sont complètement contractés, maintenez la position un bref instant. Inspirez en abaissant lentement les haltères à la position de départ sous contrôle, en ressentant un étirement dans vos triceps. Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, en veillant à maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long de l'exercice. L'extension des triceps assis penché avec haltères est un ajout fantastique à toute routine d'entraînement du haut du corps ou des bras. En incorporant cet exercice de manière cohérente, vous pouvez cibler et renforcer efficacement vos triceps, vous aidant ainsi à obtenir des bras sculptés et toniques que vous désirez. N'oubliez pas de commencer avec un poids qui vous met au défi mais vous permet de conserver une bonne forme, et augmentez progressivement le poids à mesure que votre force et votre technique s'améliorent.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds fermement plantés au sol et un haltère dans chaque main.
• Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Posez vos coudes à l'intérieur de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
• Avec vos paumes face à face, soulevez les haltères de sorte que vos bras supérieurs soient parallèles au sol et que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, étendez lentement vos coudes et redressez vos bras jusqu'à ce que les haltères soient directement au-dessus de votre tête.
• Faites une pause un moment, puis inversez le mouvement et abaissez les haltères à la position de départ.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui permet une technique correcte.
• Maintenez une position stable et droite tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale et éviter de trop vous pencher.
• Initiez le mouvement en pliant les coudes et en abaissant les haltères vers le sol derrière votre tête.
• Gardez vos bras supérieurs proches de votre tête tout au long de l'exercice pour isoler les muscles triceps.
• Concentrez-vous sur une phase excentrique lente et contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.
• Expirez en étendant vos coudes et en revenant à la position de départ.
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer vos bras pour effectuer l'exercice.
• Ajustez le poids et les répétitions en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour éviter les surmenages ou les blessures.