Extension Triceps Assise À Un Bras Avec Prise Inversée Et Haltère

L'Extension Triceps Assise à un Bras avec Prise Inversée et Haltère est un exercice très efficace qui cible les muscles des triceps, aidant à renforcer et tonifier l'arrière de vos bras. En utilisant une prise inversée, cet exercice met un accent supplémentaire sur la longue portion du triceps, contribuant à une définition et une force générales des bras.

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc ou d'une chaise solide. Commencez par vous asseoir droit sur le banc avec vos pieds fermement posés au sol. Tenez l'haltère dans une main, paume vers le haut et coude plié à un angle de 90 degrés, en gardant votre bras supérieur près de votre tête.

Ensuite, étendez lentement votre avant-bras, permettant à l'haltère de se déplacer derrière votre tête de manière contrôlée. Évitez d'utiliser un élan excessif ou de balancer le poids, car cela peut diminuer l'efficacité de l'exercice et augmenter le risque de blessure. Concentrez-vous sur le maintien de votre tronc engagé et votre bras supérieur immobile tout au long du mouvement.

Faites une pause brièvement une fois que votre bras est complètement étendu, ressentant un étirement dans vos muscles triceps, puis ramenez le poids à la position de départ avec un mouvement contrôlé. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sur un bras avant de passer à l'autre côté.

En incorporant l'Extension Triceps Assise à un Bras avec Prise Inversée et Haltère dans votre routine d'entraînement, vous pouvez cibler et sculpter vos muscles triceps, améliorant à la fois leur force et leur apparence. Il est important de choisir un poids approprié qui vous met au défi tout en permettant une bonne forme. Comme toujours, écoutez votre corps, et si vous ressentez une douleur ou un inconfort, il est préférable de consulter un professionnel du fitness avant de continuer. Préparez-vous à ressentir la brûlure et à voir vos triceps se développer avec cet exercice efficace !

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc plat avec vos pieds fermement posés au sol et tenez un haltère dans une main avec une prise inversée.
• Étendez votre bras au-dessus de votre tête de sorte que l'haltère soit directement au-dessus de votre épaule, en gardant votre coude près de votre tête.
• Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude, en gardant votre bras supérieur immobile.
• Faites une pause un moment lorsque l'haltère est près du niveau de votre épaule, puis remontez-le lentement à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras pour terminer la série.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
• Commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme et augmentez progressivement la résistance.
• Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle et ressentez le travail des triceps pendant le mouvement.
• Intégrez cet exercice dans votre routine d'entraînement des triceps pour cibler les muscles sous un angle différent.
• Réalisez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
• Assurez-vous que votre coude reste dans une position fixe et que seul votre avant-bras bouge.
• Augmentez l'amplitude du mouvement en étendant complètement votre bras au point le plus bas de l'exercice.
• Prenez un temps de repos adéquat entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer et maximiser vos performances.
• Incluez une variété d'exercices pour les triceps dans votre routine d'entraînement pour stimuler la croissance musculaire et éviter la stagnation.
• Écoutez votre corps et arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort.