Extension Alternée Des Triceps Avec Haltères En Position Debout

L'Extension Alternée des Triceps avec Haltères en Position Debout est un exercice efficace pour cibler les triceps, qui sont les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice consiste à utiliser des haltères pour offrir une résistance tout en étendant et contractant les triceps. Dans cet exercice, vous vous tenez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main. Ensuite, vous vous penchez en avant au niveau des hanches, en gardant votre dos droit et parallèle au sol. Puis, avec vos bras supérieurs proches de votre torse et les coudes pliés à un angle de 90 degrés, vous étendez lentement un bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit droit, tout en gardant le reste de votre corps immobile. Maintenez la position un moment, puis abaissez l'haltère pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement avec l'autre bras.

Instructions

• Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
• Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et parallèle au sol.
• Amenez vos bras supérieurs près de vos côtés, avec les avant-bras pointant vers le sol et les haltères pendants.
• Étendez un bras droit vers l'arrière, en gardant votre bras supérieur immobile et parallèle au sol, jusqu'à ce que l'haltère soit au niveau de votre hanche.
• Faites une pause un moment, en contractant vos triceps au sommet du mouvement.
• Abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ avec contrôle.
• Répétez le mouvement avec l'autre bras, et continuez à alterner entre les bras pour le nombre de répétitions souhaitées.
• Souvenez-vous de garder votre tronc engagé et votre dos droit tout au long de l'exercice.
• Contrôlez les poids et concentrez-vous sur la contraction de vos triceps.

Conseils & Astuces

• Commencez avec des haltères légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures.
• Engagez votre tronc et gardez votre dos droit tout au long de l'exercice.
• Évitez de balancer votre bras, concentrez-vous sur un mouvement contrôlé.
• Expirez en étendant votre bras et inspirez en le ramenant.
• Gardez votre coude près de votre corps pour cibler efficacement les muscles triceps.
• Maintenez une légère flexion des genoux pour assurer la stabilité.
• Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
• Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour les triceps et le haut du corps pour un entraînement équilibré.
• Effectuez l'exercice devant un miroir pour observer et corriger votre posture.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel du fitness.