Extension Triceps Unilatérale Avec Haltère En Position Penchée

L'Extension Triceps Unilatérale avec Haltère en Position Penchée est un excellent exercice qui cible et renforce vos muscles triceps. C'est un choix idéal pour sculpter et tonifier l'arrière de vos bras. Cet exercice se concentre principalement sur la longue portion du triceps, responsable de la définition et de la forme de vos bras supérieurs. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère. Commencez par vous tenir debout, pieds à largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. En tenant l'haltère avec votre main droite, penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Assurez-vous de garder le dos droit tout au long du mouvement, en engageant votre ceinture abdominale pour la stabilité. Ensuite, avec votre bras droit parallèle au sol et votre coude plié, étendez votre avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit complètement tendu. Marquez une pause, ressentez la contraction dans vos triceps, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez au bras gauche pour maintenir l'équilibre et la symétrie. L'Extension Triceps Unilatérale avec Haltère en Position Penchée est un exercice efficace pour cibler les triceps tout en engageant les muscles stabilisateurs tels que votre ceinture abdominale et le haut du dos. Il peut être réalisé à domicile ou en salle de sport, ce qui en fait un choix polyvalent pour toute routine de fitness. Rappelez-vous de choisir un poids qui vous met au défi sans compromettre votre forme, et écoutez toujours votre corps pour vous assurer de faire de l'exercice en toute sécurité et efficacement.

Instructions

• Tenez un haltère dans une main et placez-vous debout, pieds à largeur des épaules.
• Fléchissez légèrement vos genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant votre dos droit et parallèle au sol.
• Votre bras tenant l'haltère doit être suspendu droit devant votre corps.
• Gardez votre coude près de votre tête pendant que vous étendez lentement votre bras vers l'arrière, le redressant complètement.
• Marquez une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Gardez une colonne vertébrale stable et neutre pendant tout le mouvement.
• Engagez vos muscles abdominaux pour fournir stabilité et soutien durant l'exercice.
• Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
• Gardez votre coude pointé vers le haut et proche de votre tête pour cibler efficacement les muscles triceps.
• Expirez en étendant votre bras et inspirez en ramenant l'haltère à la position de départ.
• Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement au fur et à mesure que vous développez votre force et votre technique.
• Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever l'haltère; comptez sur la force de vos triceps.
• Effectuez l'exercice devant un miroir pour surveiller votre posture et assurer un alignement correct.
• Prenez des pauses si nécessaire pour vous reposer et prévenir la fatigue ou le surmenage.
• Associez cet exercice à d'autres exercices pour les triceps pour créer un entraînement complet pour ces muscles.