Extension Des Triceps Debout Avec Haltères

L'extension des triceps debout avec haltères est un exercice fantastique qui cible spécifiquement les muscles triceps, situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice peut être effectué avec une paire d'haltères, ce qui en fait un excellent choix pour les entraînements à domicile et en salle de sport.

Pour réaliser l'extension des triceps debout avec haltères, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère dans chaque main et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et parallèle au sol. Vos bras doivent être complètement étendus, avec les haltères positionnés derrière votre tête.

À partir de cette position de départ, expirez et engagez votre tronc en fléchissant lentement vos coudes, permettant aux haltères de descendre vers vos épaules. Gardez vos bras supérieurs près de votre tête et vos coudes pointant droit devant. Faites une pause un instant lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol, en ressentant l'étirement dans vos triceps.

Ensuite, inspirez et utilisez la force de vos triceps pour étendre vos coudes et ramener les haltères à la position de départ. Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer les poids tout au long du mouvement. Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles triceps, en ressentant la brûlure lorsque vous étendez vos bras.

Inclure l'extension des triceps debout avec haltères dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force et la définition de vos triceps. Il est important de choisir un poids qui vous met au défi mais qui vous permet toujours de maintenir une forme correcte et de compléter le nombre de répétitions souhaité. Visez 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions, en vous reposant pendant 60 à 90 secondes entre les séries. Comme toujours, n'oubliez pas de prioriser la sécurité, de vous échauffer avant votre entraînement et d'écouter votre corps. Bon entraînement!

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps.
• Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et parallèle au sol.
• Levez vos bras supérieurs jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant vos coudes près de votre corps. C'est votre position de départ.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et étendez lentement vos avant-bras en arrière, ne bougeant qu'au niveau des coudes.
• Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'un tronc fort et stable tout au long de l'exercice.
• Engagez vos triceps en gardant vos coudes près de votre tête et en les pointant droit vers le haut.
• Gardez le dos plat et la poitrine relevée pour assurer une bonne forme et éviter de forcer sur le bas du dos.
• Utilisez un mouvement contrôlé et fluide lors de l'abaissement et de la montée des haltères pour maximiser l'activation musculaire.
• Assurez-vous d'utiliser un poids approprié qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte sans compromettre votre technique.
• Expirez en étendant vos bras et inspirez en ramenant les haltères à la position de départ.
• Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice en augmentant progressivement le poids ou le nombre de répétitions.
• Prenez un jour de repos entre les entraînements pour permettre à vos muscles de récupérer et de s'adapter.
• Incorporez d'autres exercices pour les triceps et des mouvements composés dans votre routine d'entraînement pour cibler vos muscles sous différents angles.
• Alimentez correctement votre corps avec un régime équilibré qui comprend suffisamment de protéines pour soutenir la croissance et la réparation musculaires.