Extension Des Triceps Avec Haltères En Position Debout Et Penchée En Avant
L'extension des triceps avec haltères en position debout et penchée en avant est un exercice efficace pour cibler les muscles triceps, situés à l'arrière des bras. Cet exercice peut être réalisé à l'aide d'une paire d'haltères, ce qui le rend adapté aussi bien pour les entraînements à domicile qu'en salle de sport.
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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et parallèle au sol.
- Levez vos bras supérieurs jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, les coudes proches du corps. C'est votre position de départ.
- En expirant, étendez lentement vos avant-bras vers l'arrière, en ne bougeant que les coudes.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez en ramenant lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
Conseils & Astuces
- Gardez votre dos droit et engagez vos abdominaux pour maintenir une posture correcte.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'activation des triceps.
- Choisissez un poids adapté à votre niveau de forme physique pour garantir une bonne technique.
- Inspirez lorsque vous abaissez les haltères et expirez lorsque vous les relevez.
- Prenez le temps de vous échauffer avant de commencer l'exercice.
