Rétro-poussée Du Triceps Avec Haltères En Position Cigogne

La rétro-poussée du triceps avec haltères en position cigogne est un exercice fantastique qui cible les triceps, les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est particulièrement efficace pour tonifier et renforcer cette zone, donnant à vos bras un aspect sculpté et défini. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'une surface stable pour vous soutenir si nécessaire. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et pliez légèrement les genoux. Faites un pas en avant avec un pied et soulevez l'autre pied, en gardant votre équilibre sur la jambe ancrée, comme dans une position cigogne. Tenez un haltère dans chaque main et gardez vos coudes près de votre torse, avec vos paumes tournées vers votre corps. Commencez par étendre vos bras vers l'arrière, en les redressant complètement tout en expirant, et ressentez la contraction dans vos triceps. Maintenez la position finale un court instant, en veillant à ce que votre bras supérieur soit parallèle au sol. Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position initiale en inspirant. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe pour la position cigogne. Il est important de maintenir une posture correcte tout au long de l'exercice en engageant votre tronc, en gardant votre dos droit et en contrôlant vos mouvements. Intégrer la rétro-poussée du triceps avec haltères en position cigogne dans votre routine d'entraînement peut vous aider à obtenir des triceps plus forts et plus toniques. Associez cet exercice à d'autres exercices pour les triceps, ainsi qu'à un programme d'entraînement équilibré et à une alimentation saine, pour atteindre vos objectifs de fitness. Alors, prenez ces haltères, trouvez votre équilibre et essayez cet exercice pour constater par vous-même les résultats incroyables !

Instructions

• Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans votre main droite.
• Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant votre dos droit et parallèle au sol. Votre torse doit être presque parallèle au sol, et votre jambe gauche doit être légèrement soulevée du sol.
• Placez votre main gauche sur votre hanche gauche pour plus de stabilité.
• Avec votre bras droit près de votre corps, pliez votre coude droit à un angle de 90 degrés. Votre avant-bras doit être perpendiculaire au sol, et l'haltère doit pendre droit devant vous.
• Expirez et étendez votre avant-bras droit directement vers l'arrière, en le maintenant près de votre corps. Assurez-vous de garder votre bras supérieur immobile tout au long du mouvement, seul votre avant-bras doit bouger.
• Faites une pause un court instant au sommet du mouvement et contractez vos muscles triceps.
• Inspirez et ramenez lentement l'haltère à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long de l'amplitude du mouvement.
• Effectuez le nombre souhaité de répétitions avec votre bras droit, puis changez de côté et répétez l'exercice avec votre bras gauche.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
• Commencez avec des haltères plus légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
• Contrôlez le mouvement en utilisant un tempo lent et contrôlé.
• Assurez-vous que votre dos est plat et que vos épaules sont détendues.
• Gardez votre coude près de votre corps pendant tout l'exercice.
• Expirez pendant la phase d'effort et inspirez pendant la phase de retour.
• Effectuez l'exercice devant un miroir pour surveiller votre posture.
• Évitez d'utiliser l'élan pour soulever l'haltère ; laissez vos triceps faire le travail.
• Choisissez un poids qui vous met au défi, mais qui vous permet de compléter le nombre recommandé de répétitions avec une bonne posture.