Extension Des Triceps En Position Couchée Sur Un Ballon D'exercice

L'Extension des triceps en position couchée sur un ballon d'exercice est un exercice efficace et stimulant qui cible les triceps, les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Il nécessite l'utilisation d'un ballon d'exercice, également connu sous le nom de ballon de stabilité, pour engager vos muscles abdominaux tout au long du mouvement. Cet exercice aide non seulement à tonifier et renforcer vos triceps, mais améliore également votre force et stabilité générales du haut du corps.

Pour effectuer l'Extension des triceps en position couchée sur un ballon d'exercice, commencez par vous allonger à plat sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds reposant sur le ballon d'exercice. En tenant un haltère ou une plaque de poids dans chaque main, étendez vos bras vers le plafond, les paumes face à face. C'est votre position de départ.

À partir de là, abaissez lentement les poids vers les côtés de votre tête tout en gardant vos bras supérieurs immobiles. Vos coudes doivent pointer vers le plafond et rester près de votre tête. Engagez vos triceps pour étendre vos bras de nouveau à la position de départ, en contractant vos triceps au sommet du mouvement.

L'Extension des triceps en position couchée sur un ballon d'exercice cible non seulement les triceps mais engage également vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice en raison de l'instabilité du ballon d'exercice. Elle peut être ajustée pour s'adapter à différents niveaux de forme physique en utilisant des poids différents et en progressant vers des versions plus difficiles à mesure que vous devenez plus fort. Intégrer cet exercice dans votre routine d'entraînement contribuera à améliorer la force et la définition de vos triceps tout en améliorant la stabilité du tronc.

Instructions

• Allongez-vous à plat sur le ballon d'exercice avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras droit vers le plafond, avec les paumes face à face.
• En gardant vos bras supérieurs stables, abaissez lentement les haltères vers votre front en pliant les coudes.
• Faites une pause un moment lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol, ressentant l'étirement dans vos triceps.
• Étendez vos bras de nouveau à la position de départ, en redressant complètement vos coudes.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une bonne forme.
• Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité sur le ballon d'exercice.
• Assurez-vous que vos coudes pointent droit vers le plafond tout au long du mouvement.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Expirez en étendant vos bras et inspirez en abaissant le poids.
• Maintenez un tempo constant tout au long de l'exercice pour un engagement musculaire optimal.
• Gardez vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles.
• Concentrez-vous sur la contraction de vos triceps au sommet du mouvement pour maximiser l'activation musculaire.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à défier vos muscles.
• Effectuez des étirements réguliers pour les triceps afin d'améliorer la flexibilité et de prévenir les tensions.