Extension Des Triceps Avec Barre EZ En Prise Serrée Derrière La Tête

L'extension des triceps avec barre EZ en prise serrée derrière la tête est un exercice d'isolation très efficace qui cible les triceps, les muscles à trois têtes situés à l'arrière du bras supérieur. Cet exercice est généralement réalisé avec une barre EZ, qui dispose de poignées inclinées pour réduire la tension sur les poignets. En vous allongeant sur un banc plat et en tenant la barre EZ avec une prise serrée, vous engagez les triceps de manière unique. En commençant avec les bras complètement étendus et la barre directement au-dessus du front, vous abaissez lentement la barre vers le haut de votre tête en pliant les coudes. Le mouvement se produit principalement au niveau de l'articulation du coude, permettant une contraction ciblée des triceps. La clé pour exécuter correctement l'extension des triceps avec barre EZ en prise serrée derrière la tête est de maintenir le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement. Cet exercice cible efficacement la longue portion des triceps, ce qui contribue à la taille et à la définition globale des muscles. Il engage également les portions latérale et médiale, assurant un entraînement complet des triceps. Pour maximiser les avantages de cet exercice, il est important d'utiliser un poids approprié qui met les triceps au défi sans compromettre la forme. N'oubliez pas de réaliser un échauffement complet pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et réduire le risque de blessure. Intégrer cet exercice dans votre routine, ainsi qu'un programme complet pour les triceps, peut vous aider à obtenir des bras plus forts et mieux sculptés.

Instructions

• Commencez par vous allonger à plat sur un banc avec vos pieds fermement plantés au sol et vos genoux pliés.
• Saisissez la barre EZ avec une prise en pronation et vos mains positionnées près l'une de l'autre, à peu près à la largeur des épaules.
• Gardez vos coudes proches de votre tête pendant que vous abaissez lentement la barre vers le haut de votre tête. Vos bras supérieurs doivent rester immobiles tout au long du mouvement.
• Une fois que la barre est abaissée aussi loin que vous pouvez confortablement aller, marquez une pause, puis relevez-la lentement à la position de départ en étendant vos bras.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, en vous assurant de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une forme et une technique correctes pour éviter les blessures.
• Commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice correctement.
• Engagez votre tronc et gardez votre dos bien plat sur le banc pendant le mouvement.
• Contrôlez le mouvement en abaissant lentement la barre vers l'arrière de votre tête.
• Expirez en étendant vos bras et en contractant pleinement vos triceps en haut du mouvement.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les triceps.
• Incluez cet exercice dans un programme complet pour les triceps pour cibler toutes les parties du muscle.
• Échauffez vos triceps avec des poids plus légers ou des étirements dynamiques avant d'effectuer des séries plus lourdes.
• Écoutez votre corps et ajustez le poids et l'intensité si nécessaire.
• Consultez un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des questions sur cet exercice.