Dips Entre Trois Bancs

Les dips entre trois bancs sont un exercice composé efficace qui cible plusieurs groupes musculaires du haut du corps, en se concentrant principalement sur les triceps et les épaules. Cet exercice peut être réalisé à l'aide de bancs ou de surfaces surélevées robustes, ce qui le rend pratique pour les entraînements à domicile et en salle de sport. Pour exécuter les dips entre trois bancs, vous vous positionnez dos à un banc avec les bras complètement étendus et tenant le bord du banc derrière vous. Vos jambes doivent être étendues devant vous, les talons touchant le sol, et les paumes tenant le banc à la largeur des épaules. Pendant le mouvement, rappelez-vous de garder votre tronc engagé, vos épaules en arrière et vos coudes pointant vers l'arrière, et non écartés sur les côtés. Cet exercice sollicite les triceps, responsables de l'extension des bras, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent développer des bras toniques et forts. De plus, les dips entre trois bancs sollicitent également les épaules, les muscles pectoraux et les muscles abdominaux pour fournir un entraînement complet du haut du corps. Pour maximiser les avantages des dips entre trois bancs, assurez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice et évitez tout mouvement brusque ou balancement. Augmentez progressivement la difficulté en ajoutant du poids ou en effectuant plus de répétitions à mesure que votre force s'améliore. Incorporer les dips entre trois bancs dans votre routine d'exercice peut aider à améliorer la force du haut du corps, à renforcer la définition musculaire et à contribuer à la stabilité et à la mobilité globales du haut du corps. Comme pour tout exercice, il est essentiel d'écouter votre corps et d'exécuter le mouvement avec une technique correcte pour éviter les blessures et tirer pleinement parti des avantages.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur le bord d'un banc ou d'une chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains tenant le bord du banc juste à côté de vos hanches.
• Glissez lentement vos hanches vers l'avant du banc, en gardant vos mains en place et vos bras droits.
• Abaissez votre corps en pliant vos coudes, tout en les gardant près de votre corps. Continuez jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
• Faites une pause un moment au bas du mouvement, puis poussez-vous vers le haut pour revenir à la position de départ en redressant vos bras.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
• Souvenez-vous de garder votre tronc engagé et votre dos près du banc tout au long du mouvement.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
• Gardez vos épaules abaissées et évitez de les hausser.
• Maintenez un mouvement contrôlé et régulier pendant l'exercice.
• Respirez naturellement pendant l'exercice, évitez de retenir votre souffle.
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou de séries pour progresser au fil du temps.
• Assurez-vous que vos poignets sont alignés avec vos coudes et évitez de les plier à un angle inconfortable.
• Utilisez un banc ou une marche stable pour effectuer l'exercice.
• Modifiez l'intensité en ajustant la distance entre vos pieds.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement, gardez une légère flexion.
• Pour augmenter la difficulté, ajoutez du poids en portant un gilet lesté ou en plaçant une plaque sur vos genoux.