Dips Triceps Avec Poids

Les Dips Triceps avec Poids sont un excellent exercice qui cible spécifiquement les triceps, les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice peut être réalisé en utilisant un banc, une chaise ou des barres parallèles, ce qui en fait une option polyvalente pour les entraînements à domicile ou en salle de sport. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez placer un disque de poids sur vos genoux ou utiliser une ceinture de dips avec des disques suspendus. Cet exercice est efficace pour développer la force du haut du corps et la définition musculaire des triceps.

Instructions

• Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc robuste.
• Placez vos mains à largeur d'épaules sur le bord de la chaise ou du banc, les doigts pointant vers l'avant.
• En gardant votre dos près de la chaise ou du banc, avancez lentement vos pieds en permettant à vos hanches de descendre et à vos genoux de se plier à un angle de 90 degrés.
• Tenez un haltère entre vos pieds ou croisez vos chevilles pour une résistance supplémentaire.
• Engagez vos muscles abdominaux et abaissez lentement votre corps en pliant vos coudes, permettant à ceux-ci de s'écarter sur les côtés.
• Descendez jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol, ou jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos triceps.
• Faites une pause un bref instant, puis poussez avec vos paumes pour étendre vos bras et remonter votre corps à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• Souvenez-vous de contrôler le mouvement tout au long de l'exercice et de maintenir une forme correcte.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur la forme et la technique pour maximiser l'activation des triceps.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir une forme correcte.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à progresser.
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité tout au long du mouvement.
• Gardez vos coudes près de votre corps et pointant vers l'arrière pour cibler efficacement les triceps.
• Contrôlez la descente et la montée du mouvement pour engager pleinement les triceps.
• Respirez correctement pendant l'exercice pour maintenir un rythme régulier.
• Étirez et échauffez vos triceps avant de réaliser des dips triceps avec poids.
• Incluez des exercices ciblant les triceps dans votre routine d'entraînement globale pour un développement équilibré des bras.
• Écoutez votre corps et reposez-vous lorsque cela est nécessaire pour éviter les blessures dues à une surutilisation.