Étirement Autour Des Épaules

L'étirement autour des épaules est un exercice fantastique qui cible les muscles de vos épaules et de la région supérieure du dos, améliorant la flexibilité et soulageant les tensions dans cette zone. Cet étirement cible spécifiquement le deltoïde postérieur, l'infraspinatus et le teres major, contribuant à améliorer votre amplitude de mouvement globale.

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et étendez les deux bras droit devant vous.
• Prenez votre bras droit et amenez-le à travers votre poitrine vers votre côté gauche.
• Enroulez votre bras gauche autour de votre bras droit, en le tirant doucement plus près de votre corps.
• Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
• Répétez de l'autre côté en amenant votre bras gauche à travers votre poitrine et en enroulant votre bras droit autour de lui.
• Continuez à alterner les côtés pour un total de 2 à 3 séries.

Conseils & Astuces

• Échauffez-vous avant de commencer cet exercice pour augmenter votre flexibilité et éviter les blessures.
• Concentrez-vous sur le maintien de vos épaules détendues et abaissées pendant l'étirement.
• Maintenez l'étirement pendant environ 20 à 30 secondes de chaque côté, en répétant 2 à 3 fois.
• Respirez profondément et expirez lentement pendant l'étirement pour favoriser la relaxation.
• Évitez les mouvements brusques ou saccadés pendant l'exercice.
• Adaptez l'intensité en ajustant la distance entre vos mains sur la serviette ou la sangle.
• Engagez vos muscles centraux pour maintenir la stabilité et soutenir votre dos pendant l'étirement.
• Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
• Intégrez cet étirement dans votre routine régulière pour améliorer la mobilité des épaules.
• Consultez un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des conditions spécifiques.