Extension Des Bras En Étirement Vertical
L'extension des bras en étirement vertical est un exercice fantastique qui cible plusieurs groupes musculaires de votre haut du corps. Ce mouvement dynamique engage vos épaules, votre poitrine, votre dos et votre tronc, ce qui en fait un excellent choix pour renforcer vos muscles et améliorer votre posture.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos bras tendus devant vous, paumes tournées vers le bas.
- Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Gardant vos bras droits, levez-les lentement au-dessus de votre tête tout en maintenant une légère flexion des coudes.
- Continuez à atteindre vers le plafond jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos épaules et vos muscles dorsaux.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes tout en adoptant un rythme respiratoire contrôlé.
- Abaissez vos bras lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer correctement avant de tenter l'exercice.
- Concentrez-vous sur le maintien d'un tronc fort et stable tout au long du mouvement.
- Engagez les muscles de vos bras et de vos épaules pour contrôler l'extension et la flexion des bras.
- Faites attention à votre respiration, inspirant profondément pendant la phase excentrique (descente) et expirant fortement pendant la phase concentrique (montée).
- Utilisez un tempo contrôlé et lent pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
- Expérimentez avec différentes positions des mains et variations de prise pour cibler différentes zones des bras et des épaules.
- Augmentez progressivement la résistance ou le poids utilisé pour continuer à défier vos muscles et favoriser les gains de force.
- Surveillez votre forme et votre technique dans un miroir ou avec l'aide d'un entraîneur pour garantir un alignement et une exécution appropriés de l'exercice.
- Incluez des périodes de repos et de récupération adéquates entre les entraînements pour permettre à vos muscles de se réparer et de se développer.
- Restez cohérent avec votre routine d'exercice et progressez progressivement au fil du temps pour voir des améliorations continues.
