Presse Incline Avec Haltères

La Presse Incline avec Haltères est un exercice polyarticulaire qui cible principalement les muscles du haut du corps, y compris les épaules, la poitrine, les triceps et le haut du dos. C'est une variante de la presse traditionnelle au-dessus de la tête, mais avec l'avantage supplémentaire de solliciter également les muscles du tronc et du bas du corps. Pour réaliser la Presse Incline avec Haltères, vous aurez besoin d'un banc incliné et d'une paire d'haltères ou d'une barre. Le banc incliné est réglé à un angle d'environ 45 degrés. L'exercice commence avec les poids reposant sur vos épaules, légèrement en dessous de votre clavicule, et vos paumes tournées vers l'avant. Lorsque vous poussez les poids vers le haut, expirez et étendez complètement vos bras sans verrouiller vos coudes. Maintenez une sangle abdominale serrée tout au long du mouvement et gardez votre poitrine relevée. Le banc incliné offre un soutien à votre bas du dos et aide également à augmenter l'amplitude de mouvement de vos épaules. La Presse Incline avec Haltères est un exercice polyvalent qui peut être intégré dans votre routine d'entraînement de force du haut du corps ou utilisé dans le cadre d'un entraînement complet du corps. Non seulement elle aide à développer la force du haut du corps, mais elle améliore également la stabilité des épaules, augmente la puissance et améliore l'endurance musculaire globale. N'oubliez pas de commencer avec un poids qui vous met au défi mais vous permet de maintenir une forme correcte, en augmentant progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort. Gardez vos entraînements équilibrés en combinant cet exercice avec d'autres qui ciblent différents groupes musculaires.

Instructions

• Commencez par régler un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.
• Asseyez-vous sur le banc et placez vos pieds fermement au sol.
• Tenez une paire d'haltères dans chaque main, avec vos paumes tournées vers l'avant.
• Abaissez les haltères au niveau des épaules, en gardant vos coudes légèrement pliés et pointant vers les côtés.
• Poussez les haltères vers le haut de manière contrôlée, en étendant complètement vos bras.
• Abaissez les haltères à la position de départ avec un mouvement lent et contrôlé.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne forme tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Échauffez-vous correctement avant de commencer l'exercice pour préparer vos muscles et éviter les blessures.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long du mouvement pour cibler efficacement les groupes musculaires visés.
• Engagez votre sangle abdominale en contractant vos abdominaux pendant l'exercice pour plus de stabilité et de force.
• Contrôlez le poids lors de la descente pour profiter pleinement de la phase excentrique de l'exercice.
• Incorporez une surcharge progressive en augmentant progressivement le poids utilisé pour cet exercice au fil du temps.
• Incluez des variations de la presse incline, comme l'utilisation d'haltères ou d'une barre, pour solliciter vos muscles de différentes manières.
• Évitez une cambrure excessive du bas du dos pendant la phase de poussée pour prévenir les tensions sur la colonne vertébrale.
• Respirez correctement en expirant pendant la phase de poussée et en inspirant lors de la descente du poids.
• Accordez-vous un repos et une récupération adéquats entre les séries et les séances d'entraînement pour favoriser la croissance musculaire et éviter le surentraînement.
• Consultez un professionnel du fitness si vous n'êtes pas sûr de la technique appropriée ou des modifications à apporter à cet exercice.