Extension Des Triceps À Genoux Avec Câble (VERSION 2)

L'extension des triceps à genoux avec câble (Version 2) est un exercice efficace qui cible les muscles triceps de vos bras. Cet exercice est réalisé à l'aide d'une machine à câble, qui fournit une tension constante tout au long du mouvement, en faisant un des meilleurs exercices pour développer la force et la définition musculaire des triceps. Cet exercice implique de s'agenouiller au sol avec le dos tourné vers la machine à câble, et de tenir l'attache du câble avec une prise en pronation. La position de départ a vos coudes pliés et serrés contre votre corps. À partir de cette position, vous étendez vos bras vers le bas, en gardant vos bras supérieurs stationnaires, jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Vous revenez ensuite lentement à la position de départ, en maintenant le contrôle et la tension dans vos triceps. En intégrant l'extension des triceps à genoux avec câble dans votre routine d'entraînement, vous pouvez cibler et isoler spécifiquement les muscles triceps, contribuant à augmenter leur taille et leur force. Cet exercice engage également les muscles stabilisateurs de votre tronc et de vos épaules, contribuant à une meilleure stabilité globale du haut du corps.

Instructions

• Commencez par attacher une barre droite ou une poignée en corde à une poulie haute sur une machine à câble.
• Agenouillez-vous devant la machine à câble et saisissez la poignée avec une prise en pronation.
• Gardez vos coudes serrés contre vos côtés et stationnaires tout au long de l'exercice.
• Commencez le mouvement en étendant complètement vos coudes, tout en gardant vos bras supérieurs et vos coudes serrés.
• Faites une pause brièvement à la position complètement étendue, puis revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes.
• Continuez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.
• N'oubliez pas de garder vos abdominaux engagés et votre dos droit tout au long de l'exercice pour maintenir une forme correcte et maximiser l'efficacité.
• Ajustez le poids si nécessaire pour vous mettre au défi sans compromettre la forme.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer l'exercice pour prévenir les blessures et améliorer vos performances.
• Choisissez un poids approprié qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte et un bon contrôle.
• Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement pour cibler efficacement les muscles des triceps.
• Engagez vos muscles abdominaux en maintenant une posture correcte et en évitant un arquage ou un arrondi excessif du dos.
• Contrôlez le mouvement à la fois en descendant et en montant pour engager pleinement les muscles sur toute l'amplitude du mouvement.
• Expirez en étendant vos bras et inspirez en ramenant le câble à la position de départ.
• Concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps pour effectuer le mouvement, plutôt que de compter sur l'élan ou d'autres groupes musculaires.
• Augmentez progressivement l'intensité ou le poids utilisé au fil du temps pour continuer à défier vos muscles et progresser.
• Reposez-vous adéquatement entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer et de se recharger pour des performances optimales.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne, ajustez le poids ou l'amplitude du mouvement et consultez un professionnel du fitness si nécessaire.