Traction Large Sur Cage À Dips

La traction large sur cage à dips est un exercice exigeant et efficace qui cible plusieurs muscles du haut du corps. Ce mouvement composé se concentre principalement sur le renforcement des muscles du dos, en particulier le grand dorsal, ainsi que des biceps et des épaules.

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une cage à dips solide ou d'une barre de traction. Commencez en saisissant la barre avec vos paumes tournées vers l'extérieur et vos mains placées plus larges que la largeur des épaules. Suspendez-vous avec les bras complètement étendus, le corps droit.

Engagez vos muscles abdominaux tout en vous tirant vers la barre jusqu'à ce que votre menton atteigne ou dépasse le niveau de la barre. Expirez pendant le mouvement ascendant et serrez vos omoplates ensemble au sommet de l'exercice. Redescendez lentement à la position de départ en inspirant.

Cet exercice renforce non seulement les muscles du haut du corps, mais améliore également la force de préhension et peut même solliciter vos muscles abdominaux dans une certaine mesure. N'oubliez pas de commencer avec un nombre de répétitions gérable et d'augmenter progressivement à mesure que vous développez votre force et votre endurance.

Incorporer la traction large sur cage à dips dans votre routine d'entraînement peut constituer un défi satisfaisant tout en contribuant à la force et à la définition globales du haut du corps.

Instructions

• Commencez en vous tenant face à la cage à dips avec vos bras complètement étendus au-dessus de votre tête, en saisissant les barres avec une prise large en pronation.
• Gardez le torse droit et tirez votre corps vers les barres en fléchissant les coudes et en serrant les omoplates ensemble.
• Continuez à vous tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus des barres.
• Abaissez votre corps à la position de départ, en maintenant le contrôle et la tension dans vos muscles.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez par un échauffement complet pour préparer votre corps à l'exercice.
• Concentrez-vous sur une technique correcte pour maximiser les avantages et éviter les blessures.
• Incorporez des exercices au poids du corps comme les pompes et les planches pour renforcer les muscles du haut du corps utilisés pendant les tractions larges.
• Augmentez progressivement la difficulté en ajoutant du poids ou en augmentant le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.
• Assurez-vous d'avoir une cage à dips ou une barre de traction robuste et sécurisée pour effectuer l'exercice.
• Incluez une variété d'exercices de traction dans votre routine d'entraînement pour cibler différents muscles et prévenir les blessures par surutilisation.
• Engagez vos muscles abdominaux et maintenez un bon alignement corporel tout au long du mouvement.
• Expérimentez avec différentes largeurs de prise pour cibler différents groupes musculaires dans votre dos et vos bras.
• Accordez suffisamment de temps de repos et de récupération entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de se réparer et de se renforcer.
• Maintenez une alimentation équilibrée avec un apport adéquat en protéines pour soutenir la croissance et la récupération musculaire.