Étirement Externe Assis À Une Jambe

L'Étirement Externe Assis à Une Jambe est un excellent exercice pour améliorer la flexibilité du bas du corps et augmenter l'amplitude de mouvement des hanches et des ischio-jambiers. Cet étirement cible les muscles autour de l'articulation de la hanche, y compris les fessiers, les fléchisseurs de la hanche et les muscles extérieurs de la cuisse. Effectué régulièrement, il peut aider à réduire la raideur, améliorer la posture et potentiellement diminuer le risque de douleurs lombaires.

Instructions

• Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les deux jambes tendues devant vous.
• Pliez une jambe et posez la plante de votre pied contre l'intérieur de la cuisse opposée.
• Avec la main du côté de la jambe pliée, atteignez l'extérieur du genou de la jambe pliée.
• Tirez doucement votre jambe pliée vers l'épaule opposée jusqu'à ressentir un étirement au niveau de la hanche et des fessiers.
• Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes tout en respirant de manière détendue.
• Relâchez lentement l'étirement et revenez à la position de départ.
• Répétez l'étirement avec l'autre jambe.

Conseils & Astuces

• Cet exercice peut améliorer la flexibilité des hanches et la mobilité générale.
• Maintenez une posture correcte en gardant le dos droit et les épaules détendues.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser et soutenir le bas du dos.
• Respirez profondément et expirez en augmentant doucement l'étirement.
• Effectuez cet étirement des deux côtés pour équilibrer le travail.
• Commencez avec un étirement doux et augmentez progressivement l'intensité.
• Écoutez votre corps et évitez toute douleur.
• Incorporez cet étirement dans votre routine d'échauffement.
• Combinez cet étirement avec d'autres pour cibler différentes zones.
• Soyez régulier pour des résultats optimaux.