Hack Squat Complet Avec Traîneau
Le Hack Squat Complet avec Traîneau est un exercice exigeant qui cible plusieurs groupes musculaires tout en offrant un excellent entraînement cardiovasculaire. Ce mouvement combiné associe les avantages du squat hack traditionnel et de la poussée de traîneau, créant ainsi un exercice complet pour tout le corps. Pour réaliser cet exercice, commencez par charger des poids sur une plateforme de traîneau. Positionnez le traîneau derrière vous, saisissez les poignées et adoptez une position de squat profond. En gardant le dos droit et le tronc engagé, initiez le mouvement en poussant à travers vos talons et en propulsant votre corps vers l'avant, ce qui fait avancer le traîneau. Cette action sollicite vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et même vos mollets.
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Instructions
- Réglez la machine à traîneau en ajustant le poids et positionnez vos pieds sur la plateforme.
- Placez votre dos contre le coussin et saisissez les poignées pour assurer la stabilité.
- Abaissez votre corps en fléchissant les hanches et les genoux, tout en maintenant une posture droite.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la plateforme ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- Faites une pause en bas, puis poussez à travers vos talons pour étendre vos hanches et genoux, revenant ainsi à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux pour assurer la stabilité.
- Commencez avec un poids adapté à votre niveau et augmentez progressivement.
- Contrôlez la descente pour éviter les mouvements brusques.
- Assurez-vous que vos genoux suivent l'alignement de vos orteils.
- Gardez le dos droit et les épaules en arrière.
- Respirez profondément et expirez lors de l'effort.
- Variez les positions des pieds pour cibler différents muscles.
- Prévoyez des jours de repos pour la récupération musculaire.
- Adoptez une alimentation équilibrée pour soutenir vos efforts.
