Presse Arnold Avec Haltères

La Presse Arnold avec haltères est un exercice composé qui cible principalement les épaules, en particulier les deltoïdes antérieurs (avant). Cet exercice porte le nom du légendaire culturiste Arnold Schwarzenegger et constitue une variation de la presse traditionnelle pour les épaules. Il est très prisé des amateurs de fitness et des culturistes pour sa capacité à développer la force, la taille et la définition des épaules. Pour effectuer la Presse Arnold avec haltères, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc plat. Commencez par vous asseoir sur le banc avec les pieds fermement posés au sol. Tenez les haltères au niveau des épaules, les paumes tournées vers vous et les coudes pliés à un angle de 90 degrés. C'est la position de départ. À partir de là, commencez à presser les haltères au-dessus de votre tête tout en faisant pivoter vos paumes loin de votre corps, de sorte qu'au sommet du mouvement, vos paumes soient tournées vers l'avant. Faites une pause brève en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ, en inversant le mouvement en tournant vos paumes vers vous. Cela complète une répétition. La Presse Arnold avec haltères ne cible pas seulement les deltoïdes antérieurs, mais engage également les deltoïdes latéraux (côtés) et les triceps. C'est un exercice efficace pour développer la force et la stabilité globales des épaules. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assurez-vous d'avoir une forme correcte, évitez les balancements excessifs ou l'arc du dos, et choisissez un poids qui vous met au défi sans compromettre la technique correcte. Intégrer la Presse Arnold avec haltères dans votre routine d'entraînement des épaules peut aider à sculpter des épaules bien arrondies, améliorer la force du haut du corps et améliorer la posture. N'oubliez pas de vous échauffer avant de réaliser cet exercice et de consulter un professionnel du fitness si vous avez des problèmes d'épaules ou d'articulations préexistants. Bon entraînement!

Instructions

• Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps et les coudes pliés.
• Commencez à tourner vos paumes loin de votre corps tout en redressant vos bras et en pressant les haltères au-dessus de votre tête.
• Au fur et à mesure que vous levez les haltères, continuez à tourner vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant au sommet du mouvement.
• Faites une pause brève en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez avec des haltères légers et augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
• Maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice pour éviter les blessures aux épaules et au dos.
• Engagez vos muscles du tronc en gardant vos abdominaux serrés et votre dos droit pendant le mouvement.
• Inspirez en abaissant les haltères et expirez en les pressant vers le haut.
• Variez votre prise pour cibler différentes parties de vos épaules et bras.
• Intégrez cet exercice dans votre routine d'entraînement des épaules pour un développement global.
• Ne vous précipitez pas dans le mouvement. Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et fluides.
• Consultez un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des questions sur l'exercice.
• Combinez la Presse Arnold avec haltères avec d'autres exercices pour créer un entraînement complet des épaules.
• Restez constant dans votre routine d'entraînement et augmentez progressivement l'intensité pour constater des progrès.