Extension Des Triceps Assis Avec Haltère

L'extension des triceps assis avec haltère est un exercice efficace qui cible les muscles des triceps, les grands muscles situés à l'arrière du bras supérieur. Cet exercice est idéal pour renforcer et définir vos bras, vous aidant à obtenir des triceps tonifiés et sculptés.

Pour réaliser l'extension des triceps assis avec haltère, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc. Commencez par vous asseoir droit sur le banc, les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main. Gardez votre dos droit et vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice.

Ensuite, levez les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur, et vos coudes doivent être proches de votre tête. C'est votre position de départ.

Maintenant, abaissez lentement les haltères derrière votre tête, en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés. Gardez vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement, ne permettant que le mouvement de vos avant-bras. Faites une pause brièvement en bas, puis remontez les haltères à la position de départ en redressant vos bras.

Il est important de maintenir le contrôle et d'éviter de balancer ou d'utiliser l'élan pendant cet exercice. Concentrez-vous sur la contraction de vos triceps lorsque vous étendez vos bras, et soyez attentif à votre forme pour éviter toute tension sur vos coudes ou vos épaules.

Intégrer l'extension des triceps assis avec haltère dans votre routine d'entraînement vous aidera à renforcer et tonifier vos triceps, améliorant l'apparence et la force globale de vos bras. Rappelez-vous de commencer avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir une forme correcte, en augmentant progressivement le poids au fur et à mesure de votre progression.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise avec un haltère dans vos mains.
• Tenez l'haltère avec une prise en pronation et amenez-le derrière votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles.
• Assurez-vous que votre dos est droit et que vos abdominaux sont contractés.
• Étendez lentement vos bras vers le haut, redressant complètement vos coudes et soulevant l'haltère dans le processus.
• Faites une pause un moment au sommet, en ressentant la contraction dans vos triceps.
• Abaissez l'haltère derrière votre tête, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de l'exercice et d'éviter d'utiliser l'élan pour soulever le poids.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice pour éviter les tensions sur le dos et le cou.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir une forme correcte.
• Engagez vos abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre tronc.
• Gardez vos coudes près de votre tête lorsque vous abaissez l'haltère derrière votre cou.
• Expirez en étendant complètement vos bras, en contractant les muscles des triceps au sommet du mouvement.
• Contrôlez la descente du poids pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
• Intégrez des variations de cet exercice, comme l'utilisation de différentes positions de prise, pour cibler les triceps sous différents angles.
• Ne précipitez pas l'exercice; concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour une activation musculaire optimale.
• Augmentez progressivement le poids au fil du temps pour continuer à mettre vos muscles des triceps au défi.
• Assurez-vous de vous échauffer avant de réaliser cet exercice pour préparer vos muscles et articulations au mouvement.