Extensions Des Triceps Assis Avec Haltères

L'exercice d'extensions des triceps assis avec haltères est excellent pour cibler et renforcer les triceps, les muscles situés à l'arrière des bras. Cet exercice met principalement l'accent sur la longue portion des triceps, contribuant à ajouter définition et volume à vos bras. Comme son nom l'indique, cet exercice nécessite une paire d'haltères et un banc ou une chaise stable. En position assise, vous stabilisez votre corps, éliminant tout élan potentiel et isolant les triceps pour tirer le meilleur parti de chaque répétition. La position assise aide également à minimiser la tension sur d'autres groupes musculaires, en faisant un exercice sûr et efficace pour les personnes de tous niveaux d'entraînement. Lors de la réalisation des extensions des triceps assis avec haltères, il est important de maintenir une bonne technique et posture. Cela signifie garder le dos droit, les abdominaux engagés et les coudes proches de vos oreilles tout au long du mouvement. En procédant ainsi, vous assurez que les triceps effectuent la majeure partie du travail, conduisant à un engagement et des résultats optimaux. Pour rendre cet exercice encore plus difficile, vous pouvez augmenter le poids des haltères ou effectuer le mouvement à un rythme plus lent. Assurez-vous simplement de choisir un poids qui vous permet de maintenir le contrôle et une bonne posture tout au long de l'exercice. Inclure les extensions des triceps assis avec haltères dans votre routine d'entraînement peut aider à renforcer vos bras et améliorer la force générale du haut du corps. Alors prenez ces haltères, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, et préparez-vous à ressentir la brûlure dans vos triceps !

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un haltère dans chaque main, avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras étendus au-dessus de votre tête.
• Gardez vos coudes proches de votre tête et abaissez les haltères derrière vous dans un mouvement contrôlé, en pliant vos coudes.
• Arrêtez lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol ou légèrement plus bas, et maintenez la position brièvement.
• Remontez les haltères à la position de départ en étendant complètement vos bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la charge au fur et à mesure de vos progrès.
• Concentrez-vous sur l'engagement des muscles triceps et évitez d'utiliser d'autres groupes musculaires pour soulever les haltères.
• Contrôlez le mouvement, abaissez les haltères lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire.
• Assurez-vous que vos coudes restent proches de votre tête et évitez qu'ils ne s'écartent sur les côtés.
• Ajoutez de la variété en changeant la prise des haltères (par exemple, paumes vers l'intérieur ou vers l'extérieur) pour cibler différentes parties des triceps.
• Incorporez une amplitude de mouvement complète en étendant complètement vos coudes lors de la phase ascendante et en les fléchissant à environ 90 degrés lors de la phase descendante.
• Respirez correctement tout au long de l'exercice, en expirant lorsque vous étendez les haltères et en inspirant lorsque vous fléchissez les coudes.
• Faites attention à votre posture et maintenez vos abdominaux engagés, votre dos droit et vos épaules détendues pendant l'exercice.
• Accordez un temps de repos et de récupération adéquat entre les séries pour éviter le surentraînement et maximiser les gains de force.