Rowing Vertical À La Barre
Le Rowing Vertical à la Barre est un exercice populaire et efficace qui cible principalement les muscles des épaules et du haut du dos. Réalisé avec une barre, cet exercice est idéal pour ceux qui souhaitent renforcer leur musculature et améliorer la stabilité globale des épaules.
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Instructions
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre avec une prise pronation et vos mains légèrement plus proches que la largeur des épaules.
- Gardez vos bras complètement étendus, les poignets droits, et la barre reposant contre vos cuisses.
- Expirez et levez la barre directement vers votre menton, en la gardant près de votre corps et en menant avec vos coudes.
- Faites une pause en haut pendant une seconde, en serrant vos omoplates ensemble.
- Inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Utilisez une prise légèrement plus large que la largeur des épaules pour cibler plus efficacement les deltoïdes et les trapèzes.
- Gardez votre tronc engagé et vos pieds écartés à la largeur des épaules pour une meilleure stabilité pendant l'exercice.
- Tirez la barre vers votre menton en menant avec vos coudes, en les gardant plus hauts que vos avant-bras.
- Évitez d'utiliser des poids lourds et concentrez-vous sur une forme correcte et une amplitude de mouvement adéquate pour réduire le risque de blessure.
- Expirez en tirant la barre vers le haut et inspirez en la redescendant pour maintenir un bon rythme de respiration.
- Échauffez vos articulations des épaules et le haut du dos avec des étirements dynamiques ou des poids légers avant de réaliser le rowing vertical.
- Évitez de hausser les épaules en levant la barre pour prévenir une tension inutile sur le cou et les trapèzes.
- Abaissez la barre de manière contrôlée, en évitant les descentes brusques ou les mouvements saccadés.
- Écoutez votre corps et arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort dans les épaules ou les poignets.
- Incorporez des variations comme le rowing vertical avec haltères ou avec câble pour cibler les muscles sous différents angles.
