Extension Des Triceps Au Câble Au-dessus De La Tête (avec Corde)

L'extension des triceps au câble au-dessus de la tête avec une corde est un exercice très efficace qui cible et renforce spécifiquement les muscles des triceps, les grands muscles à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice peut être réalisé à l'aide d'une machine à câble dans votre salle de sport ou avec un équipement de gym à domicile comprenant un système de poulie à câble. Le principal avantage de cet exercice est sa capacité à isoler et engager efficacement les muscles des triceps. En utilisant l'attachement en corde, vous pouvez vous concentrer sur la contraction et l'extension de ces muscles, ce qui peut conduire à une augmentation de la force et de la définition. Cet exercice aide également à améliorer la stabilité générale des bras et la mobilité des épaules. Pour effectuer l'extension des triceps au câble au-dessus de la tête avec une corde, vous vous tenez généralement dos à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis pour la stabilité. Saisissez la corde avec une prise pronation, rapprochant vos mains devant votre front, les coudes pliés à un angle de 90 degrés. À partir de cette position de départ, engagez votre tronc, gardez votre dos droit et expirez en étendant vos bras, poussant la corde droit au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Gardez vos coudes près de vos oreilles tout au long du mouvement. Faites une pause un moment en haut, en ressentant la tension dans vos triceps, avant de revenir lentement à la position de départ. N'oubliez pas de contrôler le poids tout au long de l'amplitude complète du mouvement et d'éviter d'utiliser un élan excessif. Une forme correcte et une amplitude de mouvement complète sont plus importantes que des poids lourds. Visez une résistance modérée et effectuez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions, en augmentant progressivement le poids ou l'intensité à mesure que vous vous améliorez. Comme toujours, concentrez-vous sur votre respiration, maintenez une posture correcte et écoutez votre corps pour éviter toute tension ou blessure inutile. Incorporez l'extension des triceps au câble au-dessus de la tête avec une corde dans votre routine d'entraînement du haut du corps pour cibler efficacement vos triceps et améliorer la force et la définition générales des bras.

Instructions

• Saisissez l'attachement en corde avec les deux mains et tenez-vous dos à la machine à câble.
• Avancez d'un pas avec un pied et étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes proches de votre tête.
• Vos paumes doivent se faire face, et la corde doit se trouver derrière votre tête.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, abaissez lentement la corde derrière votre tête en pliant vos coudes.
• Continuez à abaisser jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos triceps.
• Faites une pause un moment, puis contractez vos triceps pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture et une technique correcte pour cibler efficacement les muscles des triceps.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
• Commencez avec un poids qui vous permet de réaliser l'exercice avec une bonne forme tout en défiant vos muscles des triceps.
• Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle en contractant consciemment et en serrant vos triceps au sommet du mouvement.
• Utilisez un mouvement contrôlé et fluide pendant les phases de descente et de montée de l'exercice.
• Assurez-vous que vos coudes sont positionnés près de vos oreilles lorsque vous abaissez le poids pour maximiser l'activation des triceps.
• Évitez d'utiliser un élan excessif ou de balancer vos bras pendant l'exercice pour des résultats optimaux.
• Expirez en étendant vos bras et inspirez en revenant à la position de départ.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Consultez un professionnel de la condition physique si vous ressentez une douleur ou un inconfort lors de l'exécution de l'extension des triceps au câble au-dessus de la tête.