Extension Des Triceps Avec Haltères En Position Couchée

L'extension des triceps avec haltères en position couchée est un exercice efficace qui cible spécifiquement les muscles triceps situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est couramment appelé "casseur de crâne" en raison du mouvement qui ressemble au fait de casser un crâne, mais rassurez-vous, aucun crâne ne sera blessé pendant cet exercice! L'extension des triceps avec haltères en position couchée se pratique généralement sur un banc ou au sol avec le dos à plat et les jambes fléchies pour la stabilité. En tenant un haltère dans chaque main et en étendant vos bras directement au-dessus de votre poitrine, vous engagez vos triceps. Le mouvement principal consiste à abaisser lentement les haltères vers les côtés de votre tête tout en gardant vos coudes immobiles et proches de vos oreilles. Cette action cible efficacement les triceps, les mettant au défi avec une résistance et favorisant la croissance musculaire. Intégrer l'extension des triceps avec haltères en position couchée dans votre routine d'entraînement peut conduire à des triceps forts et sculptés, ainsi qu'à une amélioration de la force globale du haut du corps. Il est crucial de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice pour maximiser ses bienfaits et réduire le risque de blessure. Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise et confiant avec le mouvement. N'oubliez pas qu'il est toujours important de s'échauffer avant de commencer toute routine d'exercice et de consulter un professionnel du fitness pour un guidage et une technique appropriés. Alors, saisissez ces haltères et essayez l'extension des triceps avec haltères en position couchée pour des bras plus forts et mieux définis!

Instructions

• Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main.
• Étendez vos bras droit au-dessus de vos épaules, les paumes face à face, et gardez vos coudes près de votre tête.
• Abaissez les haltères vers votre front en pliant les coudes tout en gardant vos bras supérieurs immobiles.
• Faites une pause brièvement en bas du mouvement, en sentant l'étirement dans vos triceps.
• Poussez les haltères vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en contractant vos triceps.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Utilisez un poids qui défie vos muscles tout en permettant de maintenir une forme correcte.
• Assurez-vous que vos coudes restent immobiles tout au long du mouvement.
• Concentrez-vous sur la contraction des triceps pour engager pleinement le muscle.
• Placez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol pour une activation optimale des triceps.
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité pendant l'exercice.
• Effectuez l'exercice de manière contrôlée, en évitant tout mouvement de balancement ou saccadé.
• Pour varier, vous pouvez effectuer cet exercice sur un banc incliné ou décliné.
• Gardez vos poignets droits et alignés avec vos avant-bras pour éviter toute tension au niveau des poignets.
• Inspirez en abaissant les haltères et expirez en étendant vos bras.
• Permettez une récupération adéquate en laissant au moins 48 heures de repos aux triceps entre les séances d'entraînement.