Presse Assise Pour Mollets Avec Levier
La Presse Assise pour Mollets avec Levier est un exercice très efficace qui cible les mollets, en particulier les muscles soléaire et gastrocnémien. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à levier, qui offre un support stable pour isoler et renforcer les muscles des mollets. Il est très prisé des amateurs de fitness pour développer des mollets forts et bien définis.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Asseyez-vous sur le siège de la machine à levier avec vos pieds à plat sur la plaque, placés à la largeur des épaules.
- Choisissez un poids approprié sur la machine, en commençant par un poids léger jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec l'exercice.
- Placez vos mains sur les poignées fournies pour la stabilité.
- Poussez la plaque vers le haut en étendant vos chevilles aussi loin que possible tout en gardant vos genoux légèrement pliés (environ un angle de 20 degrés).
- Marquez une pause en haut du mouvement et concentrez-vous sur la contraction des mollets.
- Abaissez lentement la plaque en pliant vos chevilles jusqu'à ressentir un étirement dans vos mollets.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Gardez vos mouvements fluides et contrôlés tout au long de l'exercice.
- Souvenez-vous d'expirer lorsque vous poussez la plaque vers le haut et d'inspirer lorsque vous la redescendez.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur une forme et une technique appropriées pour cibler efficacement les muscles des mollets.
- Augmentez la résistance progressivement à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à solliciter vos muscles.
- Engagez vos muscles abdominaux pour la stabilité pendant l'exercice.
- Contrôlez le mouvement tout au long de l'amplitude complète, à la fois pendant la montée et la descente.
- Maintenez un rythme constant et contrôlé sans utiliser l'élan pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
- Essayez différentes positions des pieds (pointés vers l'intérieur, l'extérieur ou droits) pour cibler différentes zones des muscles des mollets.
- Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour engager pleinement les muscles des mollets.
- Assurez-vous que vos talons passent par une amplitude complète en allant aussi haut que possible pendant la phase de contraction.
- Intégrez cet exercice à votre routine d'entraînement des jambes avec d'autres exercices pour mollets afin de cibler les muscles sous différents angles.
- Souvenez-vous de respirer régulièrement et évitez de retenir votre souffle pendant l'exercice.
