Dips Larges Pour Les Pectoraux Sur Barres Parallèles Hautes
Les dips larges pour les pectoraux sur barres parallèles hautes sont un exercice avancé pour le haut du corps qui cible principalement les muscles pectoraux (grand et petit pectoral), mais sollicite également les triceps, les épaules et les muscles du tronc. Cet exercice exige stabilité, force et contrôle.
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Instructions
- Commencez en vous tenant entre deux barres parallèles hautes avec les bras étendus sur les côtés.
- Placez vos mains sur les barres légèrement plus larges que la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Sautez ou montez légèrement pour soulever votre corps du sol et soutenez votre poids avec vos bras.
- Pliez les coudes et abaissez lentement votre corps, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que votre poitrine soit juste en dessous du niveau des barres, tout en gardant votre corps droit.
- Faites une pause brève en position basse.
- Poussez avec vos mains et redressez vos coudes pour soulever votre corps à la position de départ.
- Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, en veillant à maintenir une forme correcte et un contrôle tout au long de l'exercice.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux pendant tout l'exercice pour maintenir la stabilité et le contrôle.
- Augmentez l'amplitude du mouvement en veillant à ce que votre poitrine atteigne au moins le niveau des barres.
- Concentrez-vous sur la contraction des muscles pectoraux en remontant pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
- Gardez vos épaules abaissées et en arrière pour éviter toute tension inutile sur les muscles et les articulations.
- Augmentez progressivement l'intensité en ajoutant une résistance sous forme de ceintures ou de gilets lestés.
- Maintenez une forme correcte en évitant de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever votre corps.
- Assurez-vous d'une bonne position des mains, légèrement plus larges que la largeur des épaules, pour cibler efficacement les muscles pectoraux.
- Prenez votre temps pendant chaque répétition, en vous concentrant sur des mouvements contrôlés plutôt que sur la vitesse.
- Écoutez votre corps et progressez à un rythme adapté à votre niveau de forme physique.
- Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement des pectoraux bien équilibrée pour des résultats optimaux.
