Croisements De Câbles Debout
Les croisements de câbles debout sont un exercice efficace qui cible les muscles de la poitrine, des épaules et du tronc. Cet exercice, réalisé avec une machine à poulie, offre une tension constante tout au long du mouvement, permettant un entraînement plus efficace.
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Instructions
- Réglez la machine à poulie à une hauteur légèrement en dessous du niveau des épaules.
- Placez-vous au centre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers le bas.
- Engagez vos muscles abdominaux et gardez le dos droit.
- En expirant, ramenez vos bras devant vous en croisant légèrement les poignées.
- Contractez vos muscles pectoraux en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte avec le dos droit et les abdominaux engagés.
- Utilisez une résistance adaptée à votre niveau de forme physique.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée sans à-coups.
- Respirez profondément et de manière régulière pendant l'exercice.
- Évitez de bloquer vos coudes pour prévenir les tensions inutiles.
