Curl Des Biceps Couché Avec Câble (VERSION 2)
Le Curl des biceps couché avec câble (Version 2) est un excellent exercice pour cibler et sculpter les muscles des biceps. Il est souvent réalisé à l'aide d'une machine à câble dans une salle de sport, mais peut également être adapté pour des entraînements à domicile avec l'utilisation de bandes de résistance. Cet exercice isole spécifiquement les muscles biceps brachiaux, vous aidant à obtenir des bras bien définis et impressionnants. En vous allongeant sur un banc ou sur le sol face à une machine à câble, vous pouvez créer une position stable pour effectuer cet exercice. Pour commencer, attrapez les poignées ou attachez les bandes de résistance à vos pieds. En gardant vos bras entièrement tendus vers la machine à câble ou les bandes de résistance, assurez-vous que vos paumes sont orientées vers le haut. C'est la position de départ pour le Curl des biceps couché avec câble (Version 2). En expirant, fléchissez vos coudes et ramenez vos mains vers vos épaules, en veillant à ce que vos bras supérieurs restent immobiles. En haut du mouvement, concentrez-vous sur la contraction de vos biceps avant de redescendre lentement vos mains à la position de départ en inspirant. Il est crucial de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice, en évitant tout balancement ou mouvement brusque. Le Curl des biceps couché avec câble (Version 2) fournit une tension constante sur les muscles des biceps grâce à la résistance de la machine à câble ou des bandes de résistance. Ce type d'exercice est connu comme un mouvement d'isolation, vous permettant de mettre l'accent sur les biceps et de stimuler une croissance musculaire optimale. Rappelez-vous, une forme et une technique appropriées sont essentielles pour maximiser les avantages de cet exercice et éviter les blessures. Intégrer le Curl des biceps couché avec câble (Version 2) dans votre routine d'entraînement peut vous aider à obtenir un développement équilibré des biceps. Cependant, il est crucial d'inclure une variété d'exercices ciblant différents groupes musculaires pour atteindre une force globale du haut du corps et un équilibre esthétique. Continuez à vous défier en augmentant progressivement la résistance ou le poids, et écoutez toujours votre corps pour éviter le surmenage ou les tensions. Soyez constant, et vous verrez bientôt des améliorations dans la force et la définition de vos biceps!
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Allongez-vous face vers le haut sur un banc plat avec la tête et les épaules soutenues.
- Étendez vos bras droit devant vous, tenant les attaches du câble avec une prise en supination.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et pliez les poids tout en contractant vos biceps. Seuls vos avant-bras doivent bouger.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos biceps soient pleinement contractés et que les poids soient au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pour une brève pause en serrant vos biceps.
- Inspirez et commencez lentement à abaisser les poids jusqu'à la position de départ, en gardant vos bras supérieurs immobiles et vos coudes légèrement fléchis.
- Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
Conseils & Astuces
- 1. Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice pour cibler efficacement vos biceps.
- 2. Engagez vos muscles abdominaux et gardez le dos plat sur le banc pour éviter tout balancement excessif ou tricherie.
- 3. Commencez avec un poids qui vous met au défi, mais qui vous permet de compléter chaque répétition avec contrôle et bonne forme.
- 4. Contrôlez le mouvement à la montée (concentrique) et à la descente (excentrique) pour maximiser l'activation musculaire.
- 5. Évitez d'utiliser un élan excessif ou de balancer les poids, car cela peut détourner l'attention des biceps.
- 6. Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pendant l'exercice pour maintenir une oxygénation adéquate.
- 7. Utilisez une amplitude de mouvement complète en étendant complètement vos bras en bas et en contractant vos biceps en haut.
- 8. Ne vous précipitez pas dans l'exercice; concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle pour maximiser les bénéfices.
- 9. Augmentez progressivement le poids au fil du temps pour continuer à défier vos muscles et favoriser les gains de force.
- 10. Incluez une variété d'exercices pour les biceps dans votre routine pour fournir un stimulus suffisant pour la croissance et éviter les plateaux.