Presse Scott Avec Haltères

La Presse Scott avec Haltères est un exercice de résistance fantastique qui cible vos muscles des épaules, en particulier les deltoïdes. Nommé d'après Larry Scott, le premier Mr. Olympia, cet exercice est une variation de la presse d'épaule traditionnelle qui ajoute un élément supplémentaire de défi et d'intensité. En utilisant des haltères au lieu d'une barre, vous engagez non seulement vos muscles des épaules mais aussi votre tronc pour la stabilité. Cet exercice se pratique en s'asseyant sur un banc avec une légère inclinaison, tenant une paire d'haltères à hauteur des épaules avec une prise en supination. En pressant les haltères au-dessus de la tête, vos paumes se tourneront vers l'avant. La prise et le mouvement uniques de la Presse Scott mettent l'accent sur les deltoïdes avant et médian. Incorporer la Presse Scott avec Haltères dans votre programme d'entraînement peut vous aider à construire des épaules fortes et sculptées tout en améliorant votre force globale du haut du corps. Ajouter cet exercice à votre séance d'entraînement des épaules peut apporter de la variation et cibler différents muscles par rapport aux presses d'épaules traditionnelles. Rappelez-vous, échauffez-vous toujours avant de tenter tout exercice, et commencez avec un poids que vous pouvez manipuler confortablement. Au fur et à mesure que vous progressez, augmentez progressivement le poids pour continuer à défier vos muscles et promouvoir leur croissance. Maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice pour minimiser le risque de blessure et maximiser l'efficacité du mouvement. Incorporer régulièrement la Presse Scott avec Haltères dans votre programme d'entraînement vous aidera à atteindre un développement équilibré des épaules et une physique impressionnante.

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
• Commencez par presser les haltères directement au-dessus de la tête en une ligne diagonale, les rapprochant au sommet.
• En pressant les haltères, tournez vos poignets pour qu'au sommet du mouvement, vos paumes soient tournées vers l'avant.
• Faites une pause un moment au sommet, en ressentant la contraction dans vos épaules et vos triceps.
• Abaissez lentement les haltères à la position de départ, en gardant vos coudes légèrement fléchis et vos poignets tournés.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais vous permet encore d'effectuer le mouvement avec contrôle.
• Engagez votre tronc et gardez votre dos droit tout au long de l'exercice.
• Expirez en pressant les haltères au-dessus de la tête et inspirez en les redescendant.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Gardez vos épaules abaissées et éloignées de vos oreilles pour éviter toute tension inutile.
• Il est important de s'échauffer et d'étirer vos épaules avant d'effectuer la Presse Scott avec Haltères.
• Maintenez un tempo lent et contrôlé, évitant tout mouvement brusque.
• Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire pour permettre la récupération et la croissance musculaire.
• Une nutrition appropriée et un apport suffisant en protéines peuvent soutenir la récupération et la croissance musculaire.