Extension Des Triceps En Prise Inversée À La Poulie Avec Barre SZ (et Arm Blaster)

L'extension des triceps en prise inversée à la poulie avec barre SZ et arm blaster est un exercice efficace qui cible principalement les triceps, tout en engageant les muscles des épaules et de la poitrine. En utilisant une prise inversée, avec les paumes vers le haut, cet exercice met davantage l'accent sur la tête externe des triceps, aidant à développer la force et la définition. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une machine à poulie équipée d'une barre SZ et d'un arm blaster. La barre SZ permet une prise neutre et rapprochée, tandis que l'arm blaster aide à isoler les triceps en contrôlant le mouvement des bras supérieurs. L'exercice commence en position debout, en saisissant la barre SZ avec une prise en supination à largeur d'épaules. Fixez l'arm blaster sur vos bras supérieurs, en vous assurant qu'il est bien en place. Positionnez-vous face à la machine à poulie avec le câble réglé à une hauteur au-dessus de votre tête. Les coudes près du corps, expirez et poussez la barre vers le bas, en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Maintenez la position contractée pendant un bref instant, en serrant les muscles des triceps, avant de ramener lentement la barre à la position de départ. Il est important de maintenir une bonne forme pendant l'exercice en gardant le dos droit, les épaules détendues et en se concentrant uniquement sur le mouvement des triceps. Contrôlez le poids et évitez d'utiliser l'élan pour maximiser l'efficacité de l'exercice. Inclure cet exercice dans votre routine peut aider à renforcer et sculpter vos triceps, améliorant ainsi la définition globale des bras et la force du haut du corps. Commencez toujours avec un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous progressez pour défier vos muscles.

Instructions

• Fixez une barre SZ à une poulie haute.
• Tenez-vous face à la machine à poulie avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Saisissez la barre avec les paumes vers le haut (prise inversée) et les mains écartées à la largeur des épaules.
• Placez vos coudes près de votre corps. C'est votre position de départ.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et étendez vos avant-bras vers le bas tout en contractant vos triceps. Vos mains doivent se retrouver près de vos cuisses.
• Inspirez et revenez lentement à la position de départ, en résistant à la traction du poids.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• Gardez votre tronc engagé et maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Si vous utilisez un arm blaster, portez-le comme indiqué pour isoler davantage les muscles des triceps.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Variez les prises lors de l'exécution de cet exercice pour cibler différentes zones des triceps.
• Gardez vos coudes près de votre corps et ne bougez que les avant-bras pendant l'exercice.
• Augmentez progressivement le poids utilisé pour continuer à stimuler vos muscles et favoriser leur croissance.
• Contrôlez le mouvement en abaissant lentement le poids jusqu'à la position de départ.
• Engagez votre tronc en maintenant une posture stable et droite pendant l'exercice.
• Essayez d'incorporer des supersets ou des séries dégressives dans votre routine pour augmenter l'intensité et mettre au défi vos triceps.
• Faites attention à votre respiration, en expirant lorsque vous poussez la barre vers le bas et en inspirant lorsque vous relâchez.
• Ne comptez pas uniquement sur l'arm blaster pour le soutien ; concentrez-vous sur l'engagement actif de vos triceps tout au long du mouvement.
• Assurez-vous de bien vous échauffer avant de réaliser cet exercice.