Extension Des Triceps À La Poulie (avec Corde)

L'extension des triceps à la poulie avec corde est un exercice efficace qui cible principalement les triceps, les muscles situés à l'arrière de votre bras supérieur. Cet exercice est fréquemment réalisé en salle de sport à l'aide d'une machine à poulie. L'utilisation de l'attachement en corde permet une plus grande amplitude de mouvement, favorisant une contraction plus intense et ciblée des triceps. Pour effectuer cet exercice, placez-vous face à la machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la corde avec une prise en pronation, en veillant à ce que vos paumes se fassent face. Positionnez vos coudes près de vos côtés et maintenez un dos droit tout au long du mouvement. Démarrez l'exercice en étendant complètement vos coudes tout en gardant vos bras supérieurs immobiles. En poussant la corde vers le bas vers vos cuisses, concentrez-vous sur la contraction des triceps en bas du mouvement. Maintenez cette position contractée pendant un bref instant avant de ramener lentement la corde à la position de départ avec une résistance contrôlée. L'extension des triceps à la poulie est un excellent exercice pour développer la force musculaire et l'endurance des triceps. En isolant et en ciblant ce groupe musculaire, vous pouvez obtenir des bras plus sculptés et définis. Veillez à choisir un poids qui vous met au défi sans compromettre votre forme, et effectuez toujours l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser les résultats et minimiser le risque de blessure. Incorporer l'extension des triceps à la poulie avec corde dans votre routine d'entraînement du haut du corps peut vous aider à développer des bras équilibrés et à contribuer à une force générale du haut du corps. Assurez-vous de varier régulièrement votre programme d'entraînement pour continuer à solliciter vos muscles et maximiser l'efficacité de vos séances.

Instructions

• Placez-vous face à une machine à poulie avec une corde attachée en position haute.
• Saisissez la corde avec une prise en pronation, paumes tournées vers le bas.
• Gardez vos coudes proches de vos côtés et maintenez une légère flexion des genoux.
• Initiez le mouvement en contractant vos triceps et en poussant la corde vers le bas.
• Continuez le mouvement vers le bas jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, tout en gardant vos bras supérieurs immobiles.
• En bas du mouvement, contractez vos triceps et maintenez la position pendant une brève pause.
• Inversez lentement le mouvement en permettant à la corde de remonter, revenant à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne forme et un contrôle tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur la bonne technique pour maximiser l'engagement musculaire.
• Commencez avec un poids adapté à votre niveau de forme et augmentez-le progressivement.
• Gardez vos coudes proches de votre corps et contractez vos triceps en bas du mouvement.
• Maintenez un tempo contrôlé et lent tout au long de l'exercice.
• Engagez votre ceinture abdominale et gardez une position neutre de la colonne vertébrale pour éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
• Utilisez une amplitude complète de mouvement en étendant complètement vos coudes en bas et en les fléchissant en haut.
• Expérimentez avec différentes largeurs de prise pour cibler différentes zones des triceps.
• Incorporez des variations comme les extensions à un bras pour davantage de défis.
• Envisagez d'utiliser des séries dégressives ou des supersets pour augmenter l'intensité et solliciter vos triceps.
• Échauffez-vous avant l'exercice et étirez-vous après pour prévenir les blessures.