Extension Des Triceps Assis Avec Haltères

L'extension des triceps assis avec haltères est un exercice très efficace qui cible les muscles de vos triceps, les grands muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est couramment réalisé dans les entraînements à domicile et en salle de sport car il nécessite un équipement minimal, le rendant accessible à un large éventail d'enthousiastes du fitness. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc ou d'une chaise solide. Commencez par vous asseoir sur le banc ou la chaise avec vos pieds fermement plantés au sol et votre dos droit. Tenez un haltère dans chaque main et levez vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant près de vos oreilles. Ensuite, abaissez lentement les haltères derrière votre tête en pliant les coudes, en veillant à maintenir le contrôle tout au long du mouvement. Arrêtez lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol ou lorsque vous ressentez un étirement dans vos triceps. Maintenez cette position un moment avant d'expirer et d'étendre vos bras pour revenir à la position de départ. L'extension des triceps assis avec haltères cible principalement le muscle triceps brachial, qui joue non seulement un rôle crucial dans l'extension du bras mais contribue également à la force globale du haut du corps. En incluant cet exercice dans votre routine, vous pouvez améliorer à la fois les aspects fonctionnels et esthétiques de vos bras. N'oubliez pas d'ajuster le poids des haltères en fonction de votre niveau de forme physique et d'augmenter progressivement la résistance à mesure que votre force s'améliore. Incorporer régulièrement l'extension des triceps assis avec haltères dans votre routine d'entraînement peut aider à renforcer et tonifier vos triceps, contribuant ainsi à améliorer la force globale du haut du corps et la définition musculaire. De plus, cet exercice peut aider à améliorer vos mouvements de poussée, ce qui en fait un ajout précieux que vous soyez un athlète axé sur la performance sportive ou quelqu'un cherchant à améliorer sa condition physique fonctionnelle.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol.
• Tenez un haltère dans les deux mains avec une prise en pronation.
• Levez l'haltère au-dessus de votre tête avec vos bras complètement étendus.
• Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes.
• Gardez vos bras supérieurs près de votre tête et vos coudes pointant vers l'avant.
• Faites une pause un moment lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol.
• Étendez vos bras pour revenir à la position de départ, en redressant vos coudes.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice.
• Maintenez une posture correcte tout au long du mouvement pour éviter une tension excessive sur vos coudes et épaules.
• Engagez vos muscles abdominaux en gardant votre colonne vertébrale neutre et vos abdominaux serrés.
• Contrôlez le mouvement en abaissant les haltères lentement et en les remontant à un rythme contrôlé.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les triceps.
• Inspirez en abaissant les haltères et expirez en les remontant.
• Concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle, en visualisant vos triceps se contracter pendant que vous effectuez l'exercice.
• Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur les haltères pour maintenir la stabilité et éviter qu'ils ne glissent.
• Échauffez vos triceps avec des étirements dynamiques ou des exercices plus légers avant de passer à des séries plus lourdes d'extensions des triceps assis.
• Écoutez votre corps et commencez avec un poids qui vous permet de compléter le nombre souhaité de répétitions avec une forme correcte.