Curl Incliné Prone Avec Haltères

Le Curl Incliné Prone avec Haltères est un exercice fantastique qui cible les biceps et aide à renforcer et définir les bras supérieurs. Cet exercice unique est effectué en utilisant un banc incliné et des haltères, ce qui en fait un ajout parfait à votre routine d'entraînement des biceps. Pour effectuer le Curl Incliné Prone avec Haltères, positionnez-vous face contre le banc incliné réglé à environ 45 degrés. Prenez un haltère dans chaque main avec une prise en supination, laissant vos bras pendre droit vers le sol. Gardez vos pieds fermement plantés au sol pour la stabilité. Avec un mouvement contrôlé, commencez à lever les deux haltères simultanément, les amenant vers vos épaules tout en gardant vos coudes appuyés contre le banc. Pendant que vous soulevez, concentrez-vous sur la contraction de vos biceps et maintenez un tronc fort et stable. Faites une pause brève en haut du mouvement pour engager davantage les biceps. Abaissez lentement les haltères à la position de départ, en veillant à maintenir le contrôle tout au long du mouvement. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Le Curl Incliné Prone avec Haltères est un excellent exercice pour cibler les biceps sous un angle différent, aidant à stimuler la croissance musculaire et à améliorer la force globale des bras. Intégrez cet exercice dans votre routine pour les bras afin d'ajouter de la variété et de challenger vos muscles de nouvelles façons. Comme toujours, commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.

Instructions

• Commencez par vous allonger face contre un banc incliné réglé à un angle de 45 degrés.
• Tenez un haltère dans chaque main, laissant vos bras pendre vers le sol avec vos paumes tournées vers votre corps.
• Engagez votre tronc et serrez vos omoplates ensemble pour stabiliser votre haut du corps.
• Tout en gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et pliez les haltères vers vos épaules, en contractant vos biceps.
• Pendant que vous pliez, concentrez-vous sur amener vos petits doigts vers vos épaules pour cibler la partie externe de vos biceps.
• Faites une pause brève en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
• Inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
• Assurez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice en évitant tout balancement excessif ou utilisation de l'élan.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
• Engagez vos muscles abdominaux en gardant vos abdos contractés tout au long du mouvement.
• Contrôlez les haltères à la montée et à la descente pour maximiser l'activation musculaire.
• Évitez d'utiliser l'élan en bougeant vos bras de manière lente et contrôlée.
• Expirez en levant les haltères et inspirez en les abaissant.
• Gardez vos coudes près de votre corps pour cibler plus efficacement les biceps.
• Assurez-vous que votre haut du corps est entièrement soutenu sur le banc incliné.
• Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement à mesure que votre flexibilité s'améliore.
• N'oubliez pas d'étirer vos biceps et autres muscles des bras après votre entraînement.