Rowing Incliné Avec Haltères En Prise Inversée

Le Rowing Incliné avec Haltères en Prise Inversée est un excellent exercice qui cible plusieurs muscles de votre haut du corps, y compris le dos, les biceps et les épaules. Cet exercice se pratique sur un banc incliné avec des haltères et aide à améliorer la force générale du haut du corps ainsi que la posture. Pour commencer, réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et placez-vous face au banc. Saisissez un haltère dans chaque main et asseyez-vous avec votre poitrine contre le banc tout en gardant vos pieds fermement ancrés au sol. Avec une prise inversée, c'est-à-dire les paumes tournées vers vous, soulevez les haltères vers votre poitrine dans un mouvement de traction. Contractez vos omoplates en haut du mouvement pour activer pleinement les muscles du dos. Maintenez un rythme contrôlé tout au long de l'exercice et évitez d'utiliser de l'élan pour soulever les poids. Concentrez-vous sur la sensation de contraction dans votre dos et vos biceps, en veillant à une bonne posture pour une efficacité maximale. N'oubliez pas de garder votre tronc engagé et votre poitrine contre le banc pendant tout le mouvement. Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.

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Rowing Incliné Avec Haltères En Prise Inversée

Instructions

  • Commencez par régler un banc ajustable à une inclinaison de 30 à 45 degrés.
  • Positionnez-vous face contre le banc avec vos pieds à plat sur le sol et votre poitrine contre le coussin.
  • Tenez un haltère dans chaque main avec une prise inversée ou sous-main.
  • Laissez vos bras pendre droit vers le bas avec vos paumes tournées vers votre corps.
  • Ramenez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas, puis soulevez les haltères vers le bas de votre poitrine tout en pliant les coudes.
  • Gardez vos coudes près de votre corps et serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
  • Abaissez lentement les haltères à la position de départ avec contrôle.
  • Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
  • Souvenez-vous de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice, et si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel du fitness.

Conseils & Astuces

  • Concentrez-vous sur l'engagement des muscles du dos tout au long de l'exercice pour maximiser les avantages.
  • Maintenez une forme correcte en gardant votre poitrine élevée et vos épaules en arrière.
  • Contrôlez le mouvement des poids pour éviter d'utiliser l'élan et assurer un entraînement plus efficace.
  • Évitez les mouvements de balancement ou de secousse excessifs, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
  • Inspirez pendant la phase excentrique (descente) et expirez pendant la phase concentrique (montée) pour une meilleure respiration et stabilité.
  • Augmentez progressivement le poids utilisé pour défier vos muscles et favoriser les gains de force au fil du temps.
  • Assurez-vous que votre prise est confortable et sécurisée, en l'ajustant si nécessaire pour maintenir le contrôle.
  • Prenez des pauses si nécessaire, mais visez à maintenir un rythme constant tout au long de l'exercice.
  • Incorporez d'autres exercices pour le dos dans votre routine pour cibler différents groupes musculaires et éviter les plateaux.
  • Maintenez une alimentation équilibrée et assurez-vous d'une bonne nutrition pour soutenir vos objectifs de fitness et la récupération musculaire.

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