Élévation Frontale À La Poulie
L'Élévation Frontale à la Poulie est un exercice fantastique qui cible principalement les deltoïdes antérieurs, mais travaille également les deltoïdes latéraux et les trapèzes supérieurs dans une moindre mesure. En utilisant une machine à poulie, cet exercice fournit une tension constante tout au long du mouvement, ce qui entraîne une activation et une croissance musculaire accrues. Pour effectuer l'Élévation Frontale à la Poulie, vous aurez besoin d'une machine à poulie basse. Commencez par vous tenir debout face à la machine avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la poignée attachée à la machine avec une prise pronation, paumes vers le bas. Vos bras doivent être complètement étendus devant vous, légèrement pliés aux coudes. En gardant votre tronc engagé, expirez et soulevez lentement la poignée de la poulie devant vous, en menant avec vos coudes, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Marquez une pause en haut du mouvement, puis inspirez en abaissant lentement la poignée à la position de départ. Rappelez-vous de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice, en évitant tout balancement ou mouvement brusque. L'Élévation Frontale à la Poulie est un exercice polyvalent qui peut être facilement modifié pour s'adapter à votre niveau de forme physique. En ajustant le poids sur la machine à poulie et en variant votre prise, vous pouvez augmenter ou diminuer l'intensité de l'entraînement. Rappelez-vous de commencer avec des poids plus légers et de vous concentrer sur la forme correcte avant de passer à des charges plus lourdes. Incorporer l'Élévation Frontale à la Poulie dans votre routine du haut du corps peut aider à améliorer la force et la stabilité des épaules, à améliorer la définition musculaire et à contribuer à une meilleure posture globale. Associez cet exercice à d'autres mouvements ciblant les deltoïdes pour un entraînement complet des épaules. Inclure régulièrement cet exercice dans votre programme de fitness peut entraîner des améliorations notables de votre force du haut du corps et de votre esthétique au fil du temps.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Tenez-vous devant une machine à poulie avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos genoux légèrement fléchis.
- Tenez la poignée ou l'attache de la machine à poulie avec une prise en pronation.
- Gardez votre tronc engagé et maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice.
- Expirez et soulevez lentement la poignée droit devant vous, en gardant vos bras tendus.
- Faites une pause en haut du mouvement, en veillant à éviter toute hausse des épaules.
- Inspirez et abaissez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Pour augmenter l'intensité, vous pouvez utiliser des poids plus lourds ou ajuster la machine à poulie à une position plus haute.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les deltoïdes antérieurs.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et éviter tout balancement excessif pendant le mouvement.
- Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire.
- Assurez-vous que vos épaules sont détendues et non haussées vers vos oreilles pendant l'exercice.
- Expirez en levant les câbles et inspirez en les abaissant à la position de départ.
- Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que votre force s'améliore.
- Combinez les élévations frontales à la poulie avec d'autres exercices pour les épaules pour un entraînement complet.
- Soyez attentif à l'alignement de votre corps et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
- Échauffez vos muscles des épaules avec des étirements dynamiques avant de commencer l'exercice.
- Écoutez votre corps et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant l'exercice.