Extension Triceps À La Poulie Avec Prise Inversée

L'extension triceps à la poulie avec prise inversée est un exercice fantastique qui cible principalement les muscles des triceps. Cet exercice est couramment réalisé à l'aide d'une machine à poulie avec une poignée adaptée pour une prise inversée. En inversant votre prise et en utilisant une prise rapprochée, vous engagez davantage la tête latérale des triceps, contribuant à créer cette forme en fer à cheval recherchée. Pour réaliser cet exercice, attachez une barre droite ou une poignée en corde à la poulie haute de la machine. Tenez-vous face à la machine et saisissez la poignée avec une prise en supination, paumes vers le haut. Gardez vos coudes collés à vos côtés. Commencez avec vos bras supérieurs parallèles au sol, vos avant-bras pointant vers la machine, et votre corps légèrement penché en avant. Maintenant, expirez et concentrez-vous sur l'extension de vos avant-bras vers le bas en contractant vos triceps. Gardez vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement, ne permettant que le mouvement des avant-bras. Faites une pause un instant en bas du mouvement, en ressentant la contraction dans vos triceps, puis revenez lentement à la position de départ en laissant la poulie remonter sous contrôle. L'extension triceps à la poulie avec prise inversée est un excellent exercice pour cibler les triceps et développer la force globale des bras. L'inclure dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer des bras plus forts et mieux définis. N'oubliez pas de choisir un poids qui vous met au défi tout en permettant une forme correcte, et échauffez-vous toujours avant de commencer votre entraînement. Cet exercice peut être intégré à une séance d'entraînement du haut du corps ou à une session dédiée aux bras. Essayez-le et ressentez la brûlure!

Instructions

• Fixez une barre droite ou courbée à la poulie haute d'une machine à câble.
• Saisissez la barre avec une prise en supination, paumes vers le haut.
• Positionnez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux.
• Gardez vos bras supérieurs près de votre torse et vos coudes à un angle de 90 degrés.
• Engagez vos muscles abdominaux et expirez en poussant la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
• Faites une pause un instant, tout en maintenant la tension dans vos triceps.
• Inspirez en ramenant lentement la barre vers le haut à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur la forme et la technique appropriées pour cibler efficacement les triceps.
• Engagez vos muscles abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
• Augmentez progressivement la résistance pour défier vos muscles de manière progressive.
• Contrôlez le mouvement en maintenant un tempo lent et contrôlé.
• Évitez d'utiliser un poids excessif qui compromet votre forme.
• Expérimentez différentes largeurs de prise pour cibler différentes fibres musculaires des triceps.
• Incorporez de la variété en incluant d'autres exercices pour les triceps dans votre routine d'entraînement.
• Écoutez votre corps et modifiez l'exercice si vous ressentez une gêne ou une douleur.
• Assurez-vous que vos épaules ne sont pas haussées et restent détendues tout au long du mouvement.
• Incorporez des exercices d'échauffement appropriés pour les triceps avant de réaliser l'extension triceps à la poulie avec prise inversée.