Redressements Assis Avec Rotation Sur Banc Incliné
Les Redressements Assis avec Rotation sur Banc Incliné sont un exercice efficace et stimulant qui cible principalement les muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l'abdomen et les obliques. Comme son nom l'indique, cet exercice combine les avantages du redressement assis traditionnel avec une rotation supplémentaire pour engager les muscles obliques.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Allongez-vous sur un banc incliné avec la tête positionnée à l'extrémité inférieure et les pieds sécurisés à l'extrémité supérieure.
- Placez vos mains derrière votre tête, en entrelaçant vos doigts, et gardez vos coudes écartés.
- Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Expirez en soulevant le haut de votre corps du banc, en enroulant votre torse vers vos genoux.
- Simultanément, faites pivoter votre torse vers la droite, en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Inspirez en abaissant votre haut du corps pour revenir à la position de départ, en maintenant le contrôle et la stabilité.
- Répétez le mouvement, cette fois en tournant votre torse vers la gauche, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Continuez à alterner les rotations des deux côtés pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
- N'oubliez pas de respirer tout au long de l'exercice et concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur l'engagement des muscles abdominaux tout au long du mouvement.
- Effectuez des mouvements lents et contrôlés pour une meilleure activation musculaire.
- Tournez complètement le torse pour engager les muscles obliques.
- Assurez-vous que le bas du dos est soutenu et évitez une cambrure excessive.
- Ajoutez une résistance en tenant un disque de poids ou un ballon médicinal.
- Augmentez progressivement la difficulté en ajustant l'angle du banc incliné.
- Maintenez une posture correcte et évitez d'utiliser l'élan pour prévenir les blessures.
- Incorporez un schéma respiratoire qui vous permet d'expirer pendant la rotation.
- Variez les positions de prise pour diversifier les exercices.
- Écoutez votre corps et modifiez l'exercice si vous ressentez une gêne.
