Lancer De Ballon Médical Au-dessus De La Tête
Le lancer de ballon médical au-dessus de la tête est un exercice dynamique et explosif qui sollicite divers groupes musculaires de votre corps. Cet exercice utilise un ballon médical, généralement pesant entre 3 et 10 kilogrammes, et constitue une option d'entraînement à la fois stimulante et efficace. Il engage principalement les épaules, les bras, le tronc et les jambes, agissant comme un mouvement complet qui peut améliorer votre force et puissance globales.
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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tenez un ballon médical avec les deux mains devant votre poitrine.
- Engagez votre tronc, gardez votre dos droit et soulevez le ballon médical directement au-dessus de votre tête.
- Étendez complètement vos bras et poussez le ballon médical vers le sol avec force, en utilisant la force de votre tronc et du haut de votre corps.
- Pendant que vous lancez le ballon vers le bas, pliez les hanches et les genoux, en maintenant une position solide et stable.
- Attrapez le ballon médical lorsqu'il rebondit (si vous utilisez un ballon médical rebondissant) ou ramassez-le et répétez l'exercice.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité ou suivez le programme d'entraînement recommandé.
Conseils & Astuces
- Commencez avec un ballon médical plus léger et augmentez progressivement le poids pour solliciter vos muscles.
- Engagez votre tronc tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et protéger votre bas du dos.
- Générez de la puissance à travers vos jambes et vos hanches lorsque vous soulevez le ballon médical au-dessus de votre tête.
- Concentrez-vous sur l'explosivité lorsque vous lancez le ballon vers le bas, en utilisant tout votre corps pour générer de la force.
- Gardez vos bras et vos épaules détendus pendant le mouvement descendant pour éviter les tensions inutiles.
- Utilisez un sol antidérapant et absorbant les chocs pour protéger vos articulations et réduire l'impact.
- Maintenez une posture correcte en gardant votre poitrine relevée, votre dos droit et vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Expirez fortement lorsque vous lancez le ballon vers le bas pour fournir un effort maximal.
- Laissez vos bras s'étendre complètement pendant le mouvement ascendant du lancer.
- Échauffez-vous et étirez-vous toujours avant de tenter des exercices à haute intensité pour prévenir les blessures.
