Extension Des Triceps Avec Haltère En Position Couchée Sur Un Bras En Supination

L'Extension des triceps avec haltère en position couchée sur un bras en supination est un exercice fantastique pour cibler et développer la force des muscles triceps, qui se situent à l'arrière des bras supérieurs. C'est un exercice unilatéral, ce qui signifie qu'il met l'accent sur le travail d'un bras à la fois, permettant une plus grande concentration et activation musculaire. La supination fait référence à la position de la main, où la paume est tournée vers le plafond. En intégrant des haltères dans cet exercice, vous pouvez augmenter la résistance et défier vos triceps encore plus. Cet exercice se réalise en étant allongé sur le dos sur un banc ou une balle de stabilité, tenant un haltère dans une main avec une prise en supination. Commencez avec votre bras étendu droit vers le plafond, perpendiculaire au sol. Abaissez lentement l'haltère vers votre tête, en gardant votre bras supérieur immobile et proche de votre tête tout au long du mouvement. L'articulation du coude doit être la seule en mouvement, permettant une amplitude complète. Faites une pause briève en bas, puis revenez à la position de départ en contractant vos triceps et en étendant votre bras vers le haut. L'Extension des triceps avec haltère en position couchée sur un bras en supination est un exercice précieux non seulement pour développer la force des bras mais aussi pour améliorer la stabilité générale du haut du corps. Il peut aider à améliorer les performances dans divers mouvements de poussée, tels que les pompes et les développés couchés, en renforçant les muscles triceps. De plus, il peut contribuer à une apparence plus tonique et définie des bras. Pour maximiser les bénéfices de cet exercice, intégrez-le dans votre routine d'entraînement des bras, en effectuant trois séries de 8 à 12 répétitions sur chaque bras. N'oubliez pas de choisir un poids d'haltère approprié qui vous défie mais vous permet de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Comme pour tout exercice, il est important de s'échauffer correctement avant de commencer et d'écouter les signaux de votre corps pendant l'entraînement.

Instructions

• Allongez-vous à plat sur un banc ou sur le sol avec vos pieds bien ancrés au sol.
• Tenez un haltère dans une main avec une prise en supination, en gardant votre coude fléchi et votre bras supérieur perpendiculaire au sol.
• Positionnez votre bras de travail directement au-dessus de votre épaule, en vous assurant que votre paume est tournée vers le plafond.
• Étendez votre avant-bras, déplaçant l'haltère vers le plafond en redressant votre bras.
• Faites une pause un bref instant au sommet du mouvement, en contractant vos triceps.
• Abaissez lentement l'haltère à la position de départ, en gardant votre bras supérieur immobile tout au long de l'exercice.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
• Changez de bras et répétez l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les triceps.
• Augmentez progressivement le poids pour surcharger les muscles triceps et favoriser les gains de force.
• Engagez vos muscles du tronc et gardez votre corps stable pendant le mouvement.
• Expire en étendant complètement votre bras et en contractant les triceps.
• Contrôlez le mouvement à la fois lors de la phase ascendante et descendante pour travailler pleinement les triceps.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.
• Gardez vos coudes près de votre tête pour isoler les triceps et réduire la tension sur les épaules.
• Assurez-vous d'avoir un bon amplitude de mouvement en étendant complètement le bras et en fléchissant les triceps au sommet du mouvement.
• Utilisez un miroir ou demandez à quelqu'un de surveiller votre forme pour corriger d'éventuelles erreurs ou déviations.
• Écoutez votre corps et évitez tout inconfort ou douleur excessive pendant l'exercice.