Extension Des Triceps Avec Haltère, Un Bras, En Supination, Couché
L'extension des triceps avec haltère, un bras, en supination, couché, est un exercice fantastique pour cibler et renforcer les muscles triceps, situés à l'arrière des bras supérieurs. C'est un exercice unilatéral, ce qui signifie qu'il met l'accent sur le travail d'un bras à la fois, permettant une concentration et une activation musculaire accrues. La supination fait référence à la position de la main, où la paume est tournée vers le haut, en direction du plafond. En incorporant des haltères dans cet exercice, vous pouvez augmenter la résistance et solliciter davantage vos triceps.
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Instructions
- Allongez-vous sur un banc ou sur le sol, les pieds fermement posés au sol.
- Tenez un haltère dans une main avec une prise en supination, en gardant le coude plié et le bras supérieur perpendiculaire au sol.
- Placez votre bras de travail directement au-dessus de votre épaule, en veillant à ce que votre paume soit tournée vers le plafond.
- Étendez votre avant-bras, en déplaçant l'haltère vers le plafond en redressant votre bras.
- Faites une pause brève en haut du mouvement, en contractant vos triceps.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en gardant le bras supérieur immobile tout au long de l'exercice.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de bras et répétez l'exercice.
Conseils & Astuces
- Maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les triceps.
- Augmentez progressivement le poids pour surcharger les muscles triceps et favoriser les gains de force.
- Engagez vos muscles abdominaux et gardez votre corps stable pendant le mouvement.
- Expirez en étendant complètement votre bras et en contractant les triceps.
- Contrôlez le mouvement à la fois pendant les phases ascendante et descendante pour solliciter pleinement les triceps.
- Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.
- Gardez vos coudes près de votre tête pour isoler les triceps et réduire la tension sur les épaules.
- Assurez-vous d'avoir une amplitude de mouvement complète en étendant complètement le bras et en contractant les triceps au sommet du mouvement.
- Utilisez un miroir ou demandez à quelqu'un d'observer votre forme pour corriger d'éventuelles erreurs ou déviations.
- Écoutez votre corps et évitez tout inconfort ou douleur excessive pendant l'exercice.
