Extension Des Triceps Avec Haltère À Un Bras En Pronation Allongé

L'extension des triceps avec haltère à un bras en pronation allongé est un exercice puissant qui cible principalement les triceps, les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est idéal pour ceux qui souhaitent renforcer et définir leurs triceps. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc plat. Allongez-vous sur un banc avec votre tête vers le bord et vos pieds fermement plantés au sol. Tenez l'haltère dans une main avec votre paume orientée vers le bas et étendez complètement votre bras vers le plafond. Gardez votre bras supérieur perpendiculaire au sol pendant tout le mouvement. Abaissez l'haltère de manière contrôlée vers votre front en pliant votre coude. Gardez votre bras supérieur immobile et près de votre tête pendant tout le mouvement. Une fois que l'haltère est abaissé aussi loin que votre flexibilité le permet, étendez votre coude et remontez l'haltère à la position de départ. Expirez en soulevant le poids et contractez vos triceps. Il est crucial de maintenir une forme correcte et d'éviter les mouvements de balancement ou saccadés excessifs pendant cet exercice. Ajustez le poids de l'haltère pour vous assurer de pouvoir effectuer chaque répétition avec une forme correcte et dans vos limites. Souvenez-vous d'adapter l'exercice à votre niveau de compétence et d'augmenter progressivement le poids à mesure que votre force s'améliore. Incorporez l'extension des triceps avec haltère à un bras en pronation allongé dans votre routine d'entraînement du haut du corps pour cibler efficacement vos triceps. Combinez-le avec d'autres exercices comme les pompes et les extensions des triceps au-dessus de la tête pour un entraînement complet des triceps. Comme toujours, écoutez votre corps, restez hydraté pendant vos entraînements et n'oubliez pas de nourrir votre corps avec des aliments nutritifs pour aider à la récupération et à la croissance musculaire. Continuez à vous dépasser, et vous verrez des améliorations rapidement !

Instructions

• Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main et votre bras complètement étendu au-dessus de votre épaule.
• Gardez votre paume orientée vers vos pieds (prise en pronation).
• Pliez votre coude et abaissez lentement l'haltère vers votre front, en maintenant votre bras supérieur immobile.
• Faites une pause brièvement en bas du mouvement, puis étendez votre bras pour revenir à la position de départ, en redressant complètement votre coude.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous de maintenir une bonne posture et une technique correcte pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
• Utilisez un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
• Gardez votre coude près de votre tête et évitez de le faire s'écarter.
• Concentrez-vous sur la contraction et l'extension de vos muscles triceps pendant l'exercice.
• Contrôlez la phase excentrique (descendante) du mouvement pour engager pleinement vos triceps.
• Maintenez un rythme lent et contrôlé tout au long de l'exercice.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement et d'éviter de retenir votre souffle pendant le mouvement.
• Effectuez l'exercice de manière contrôlée et fluide, en évitant tout mouvement brusque ou balancé.
• Consultez un professionnel du fitness si vous avez des conditions préexistantes ou des blessures qui pourraient affecter votre capacité à effectuer cet exercice.