Extension Des Triceps Couché Avec Haltères
L'extension des triceps couché avec haltères est un exercice efficace qui cible principalement les triceps, les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est idéal pour développer la force et la définition de vos bras, vous aidant à atteindre des bras toniques et sculptés. Vous pouvez le réaliser à la maison ou à la salle de sport, ce qui en fait un choix polyvalent pour toute routine de fitness. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc plat ou d'un tapis d'exercice. L'exercice consiste à vous allonger sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère avec les deux mains directement au-dessus de votre poitrine. Abaissez lentement l'haltère vers votre tête en pliant les coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles. Une fois que vos avant-bras sont parallèles au sol, marquez une pause, puis revenez à la position de départ en étendant complètement vos bras.
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Instructions
- Allongez-vous sur un banc ou un tapis, en tenant un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras vers le plafond, les paumes se faisant face au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères vers votre front en pliant les coudes.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles et vos coudes près de votre tête tout au long du mouvement.
- Une fois que les haltères sont proches de votre front, marquez une pause.
- Repoussez les haltères vers la position de départ en étendant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Utilisez un poids adapté à votre niveau pour maintenir une bonne forme.
- Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'activation musculaire.
- Gardez vos coudes pointés vers le plafond pendant tout le mouvement.
- Appuyez vos omoplates fermement contre le banc pour une meilleure stabilité.
- Assurez-vous d'étendre complètement vos bras en haut du mouvement pour solliciter les triceps.
- Utilisez un partenaire ou un équipement adapté pour garantir votre sécurité.
- Essayez différentes prises pour cibler différentes zones des triceps.
- Intégrez cet exercice dans votre routine régulière pour un développement musculaire équilibré.
- Échauffez-vous correctement avant de commencer pour éviter les blessures.
