Curl Concentré À Un Bras Avec Haltère (sur Ballon De Stabilité)

Curl Concentré À Un Bras Avec Haltère (sur Ballon De Stabilité)

Le Curl Concentré à un Bras avec Haltère (sur ballon de stabilité) est un exercice exceptionnel qui cible les biceps et aide à développer la force et la définition des bras supérieurs. Cet exercice est effectué avec un ballon de stabilité et un haltère, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent renforcer leur stabilité de tronc tout en travaillant leurs biceps. Le ballon de stabilité ajoute un élément supplémentaire d'instabilité, obligeant vos muscles centraux à s'engager pendant que vous effectuez l'exercice. Cela aide non seulement à renforcer votre tronc mais améliore également votre équilibre général et votre coordination. En réalisant une flexion concentrée à un bras, vous pouvez vous concentrer sur chaque bras individuellement, garantissant ainsi une force et un développement équilibrés.

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Instructions

  • Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux formant un angle de 90 degrés.
  • Prenez un haltère avec une main et laissez-le pendre entre vos jambes, la paume tournée vers l'intérieur.
  • Placez le coude du même bras à l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
  • Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
  • Expirez et pliez l'haltère vers votre épaule, en contractant votre biceps.
  • Faites une pause en haut, en serrant votre biceps avant de redescendre lentement l'haltère.
  • Répétez pour le nombre souhaité de répétitions avant de passer au bras opposé et de répéter le processus.
  • Maintenez une bonne forme et un contrôle tout au long de l'exercice, en vous concentrant sur la contraction des muscles du biceps.

Conseils & Astuces

  • Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long de l'exercice.
  • Engagez votre tronc et stabilisez votre corps en gardant le dos droit et les épaules en arrière.
  • Gardez votre coude près de votre côté et évitez de balancer votre bras pendant la flexion.
  • Contrôlez le poids tout au long du mouvement, à la fois lors de la montée et de la descente.
  • Utilisez un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de terminer le nombre souhaité de répétitions avec une bonne forme.
  • Contractez vos biceps au sommet de la flexion pour maximiser l'activation musculaire.
  • Incluez cet exercice dans un programme équilibré d'entraînement des bras pour cibler toutes les zones de vos biceps.
  • Incorporez un ballon de stabilité pour améliorer la stabilité du tronc et l'équilibre pendant l'exercice.
  • Inspirez pendant la phase de descente et expirez lors de la montée du poids.
  • Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à défier vos muscles.

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