Presse Debout Avec Haltères, Paumes Vers L'intérieur

La presse debout avec haltères, paumes vers l'intérieur, est un excellent exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires de la partie supérieure de votre corps. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un espace suffisant pour vous tenir confortablement. Cet exercice sollicite principalement vos deltoïdes (épaules), triceps (arrière des bras) et muscles du haut du dos. Il engage également votre tronc pour la stabilité et la force.

Instructions

• Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur, face à votre corps.
• Pliez les coudes et amenez les haltères à hauteur des épaules, en gardant les coudes pliés à un angle de 90 degrés et les paumes tournées l'une vers l'autre.
• Expirez en poussant les haltères au-dessus de votre tête, en tendant complètement vos bras tout en gardant les paumes tournées l'une vers l'autre.
• Inspirez en abaissant lentement les haltères à hauteur des épaules, en pliant les coudes.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez votre tronc pour la stabilité et l'équilibre.
• Utilisez un poids adapté qui vous met au défi tout en permettant de conserver une technique correcte.
• Prenez votre temps, effectuez le mouvement de manière contrôlée.
• Expirez en poussant les haltères vers le haut et inspirez en les abaissant.
• Évitez de trop cambrer votre dos en gardant votre colonne vertébrale neutre.
• Gardez vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles.
• Commencez par un échauffement et intégrez des étirements dynamiques pour préparer vos muscles.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne.
• Restez constant dans votre programme d'entraînement pour obtenir des résultats à long terme.