Extension Triceps À Un Bras Avec Haltère (sur Banc)

L'Extension Triceps à Un Bras avec Haltère (sur Banc) est un exercice très efficace qui cible les muscles triceps de vos bras supérieurs. En réalisant cet exercice, vous pouvez sculpter et renforcer vos triceps, ce qui non seulement donne des bras toniques mais améliore également votre force générale du haut du corps. Pendant cet exercice, vous utiliserez un haltère et un banc. Le banc fournit stabilité et support tout en vous permettant d'isoler et de solliciter efficacement les triceps. En tenant un haltère d'une main, vous étendrez votre bras au-dessus de votre tête tout en maintenant votre bras supérieur immobile. Ce mouvement travaille principalement vos triceps, en particulier la longue portion du muscle. L'Extension Triceps à Un Bras avec Haltère (sur Banc) est un exercice polyvalent qui peut être modifié selon votre niveau de forme physique et vos objectifs. En utilisant un poids modéré, vous pouvez vous concentrer sur le développement de la force et de la masse musculaire. D'autre part, en utilisant un poids plus léger avec des répétitions plus élevées, vous pouvez améliorer l'endurance musculaire et la définition. Pour assurer la sécurité et l'efficacité, il est essentiel d'utiliser une forme et une technique appropriées pendant cet exercice. Garder vos abdominaux engagés et votre dos plat contre le banc aidera à maintenir la stabilité et à prévenir toute tension inutile sur le bas du dos. De plus, contrôler le mouvement tout au long de l'amplitude complète du mouvement et éviter les balancements excessifs maximisera les bienfaits de l'exercice. Intégrer l'Extension Triceps à Un Bras avec Haltère (sur Banc) dans votre routine d'entraînement peut contribuer à une force et une esthétique équilibrées du haut du corps. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant tout exercice et de consulter un professionnel de la forme physique pour déterminer si cet exercice convient à vos besoins et capacités individuels.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc en tenant un haltère dans une main, la paume tournée vers le haut.
• Positionnez votre bras avec l'haltère étendu au-dessus de votre tête, le coude plié à 90 degrés.
• Tout en gardant votre bras supérieur immobile, abaissez l'haltère derrière votre tête en inspirant, en maintenant votre avant-bras vertical, perpendiculaire au sol.
• Faites une pause un moment, puis soulevez l'haltère jusqu'à la position de départ, en étendant complètement votre bras.
• Expirez en effectuant ce mouvement.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
• Changez de bras et répétez l'exercice.

Conseils & Astuces

• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement pour solliciter les muscles triceps.
• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
• Concentrez-vous sur les triceps en contrôlant le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée, en mettant l'accent sur la contraction des triceps en haut du mouvement.
• Utilisez un banc ou une chaise stable pour soutenir le haut de votre corps pendant l'exercice.
• Utilisez une amplitude de mouvement complète en abaissant l'haltère vers votre épaule et en étendant complètement votre bras en haut du mouvement.
• Engagez vos triceps en gardant votre coude près de votre tête et pointant vers le plafond tout au long de l'exercice.
• Expirez en étendant votre bras et inspirez en abaissant l'haltère vers votre épaule.
• Pour rendre l'exercice plus difficile, essayez d'utiliser une bande de résistance au lieu des haltères.
• Intégrez cet exercice dans une routine complète d'entraînement des triceps pour des résultats optimaux.