Développé Militaire Assis Derrière La Tête Avec Barre

Le Développé Militaire Assis derrière la Tête avec Barre est un exercice composé qui cible principalement les épaules, mais sollicite également les triceps et les muscles du haut du dos. Cet exercice est réputé pour sa capacité à développer la force et la stabilité générale du haut du corps. Pour effectuer le Développé Militaire Assis derrière la Tête avec Barre, vous aurez besoin d'une barre et d'un banc de musculation réglable. Commencez par vous asseoir sur le banc avec vos pieds fermement posés au sol et votre dos droit. Saisissez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Soulevez la barre au-dessus de votre tête et positionnez-la derrière votre tête, reposant sur vos trapèzes supérieurs. Cette variation du développé militaire nécessite une prise plus large et une posture plus droite que le développé traditionnel devant. En positionnant la barre derrière votre tête, vous augmentez l'accent sur les deltoïdes et sollicitez davantage les triceps. Cela aide également à améliorer la mobilité et la stabilité des épaules. Comme pour tout exercice, il est important d'utiliser une forme correcte pour prévenir les blessures. Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice, en évitant tout à-coup ou balancement. Gardez votre tronc engagé et votre dos droit pour soutenir votre colonne vertébrale. Si vous souhaitez augmenter le défi, vous pouvez augmenter progressivement le poids sur la barre ou incorporer des techniques de surcharge progressive telles que des séries dégressives ou des supersets. Comme toujours, écoutez votre corps, commencez avec des poids plus légers et progressez graduellement à mesure que votre force s'améliore. N'oubliez pas de vous échauffer avant de tenter tout exercice et de consulter un professionnel si vous avez des préoccupations ou des limitations. Préparez-vous à renforcer vos épaules et à ressentir la brûlure!

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur un banc plat avec vos pieds à plat sur le sol.
• Tenez une barre avec une prise pronation (paumes vers l'avant), les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Soulevez la barre du support et abaissez-la au niveau des épaules, en la reposant sur votre poitrine supérieure et vos clavicules.
• Gardez la tête levée, le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
• Inspirez et poussez la barre vers le haut en ligne droite en étendant vos bras, tout en gardant vos coudes légèrement fléchis.
• Lorsque la barre atteint le sommet, déplacez légèrement votre tête vers l'avant pour permettre à la barre de passer derrière votre tête.
• Expirez et abaissez lentement la barre à la position de départ, avec contrôle et sans toucher votre tête.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la charge pour éviter les blessures potentielles.
• Maintenez une posture correcte et une technique adéquate tout au long de l'exercice pour solliciter efficacement les muscles ciblés.
• Intégrez des exercices de mobilité des épaules dans votre routine d'échauffement pour améliorer votre amplitude de mouvement.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et éviter une cambrure excessive du bas du dos.
• Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés, évitant tout à-coup ou mouvement rapide qui pourrait solliciter vos muscles ou articulations.
• Prenez un repos adéquat entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer et réduire le risque de fatigue ou de blessures par surutilisation.
• Ajustez la hauteur du siège, la largeur de la prise sur la barre et l'angle du dossier pour trouver la position optimale qui convient à votre morphologie.
• Écoutez toujours votre corps et évitez de continuer en cas de douleur. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, consultez un professionnel de santé.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous sentez à l'aise et confiant avec l'exercice, mais rappelez-vous de toujours privilégier une bonne forme à des poids lourds.
• Intégrez des exercices complémentaires tels que des élévations latérales et des élévations frontales pour cibler différentes zones de vos muscles des épaules pour un développement global.