Pompes Contre Un Mur
Les pompes contre un mur sont une variante des pompes classiques qui cible principalement les muscles de la poitrine, des épaules et des bras. Cet exercice est idéal pour les débutants ou pour ceux qui recherchent une alternative plus accessible aux pompes traditionnelles au sol. En pratiquant régulièrement, vous pouvez renforcer le haut de votre corps et améliorer votre posture.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Placez-vous face à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et à une distance d'environ un bras du mur.
- Étendez vos bras et posez vos paumes à plat contre le mur à la hauteur des épaules et légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Engagez vos muscles abdominaux et maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le mur tout en gardant votre corps droit et vos pieds ancrés au sol.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés ou légèrement plus bas si votre mobilité des épaules le permet.
- Poussez avec vos paumes et étendez vos bras pour vous éloigner du mur et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne forme tout au long de l'exercice.
Conseils & Astuces
- Maintenez une bonne posture et un alignement correct tout au long de l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
- Inspirez en descendant vers le mur, expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
- Gardez vos coudes près de votre corps pour cibler les triceps.
- Commencez à une distance confortable du mur et augmentez progressivement la difficulté en vous éloignant.
- Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour une meilleure activation musculaire.
- Si l'exercice est difficile, commencez avec des pompes inclinées en plaçant vos mains sur une surface surélevée.
- Assurez-vous de vous échauffer avant de réaliser des pompes pour éviter les blessures.
- Adaptez l'exercice en effectuant des pompes sur les genoux si vous ne pouvez pas encore réaliser des pompes contre un mur.
- Soyez régulier dans votre entraînement pour améliorer votre force et votre endurance.
