Pull-over Avec Haltère Sur Ballon D'exercice
Le pull-over avec haltère sur ballon d'exercice est un exercice très efficace qui cible plusieurs groupes musculaires de la partie supérieure du corps, y compris le dos, la poitrine et les épaules. Cet exercice est un excellent moyen de renforcer et de tonifier le haut du corps tout en engageant et en stabilisant les muscles du tronc.
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Instructions
- Ajoutez des disques de poids à un haltère pour obtenir la résistance souhaitée.
- Installez un ballon d'exercice de manière à ce qu'il soit stable et puisse correctement soutenir votre haut du dos et votre tête.
- Asseyez-vous sur le ballon d'exercice et avancez doucement vos pieds jusqu'à ce que votre tête soit soutenue par le ballon et que votre haut du dos soit juste au bord.
- Tenez l'haltère avec les deux mains, paumes vers le haut, et étendez vos bras au-dessus de votre poitrine de manière perpendiculaire au sol.
- Gardez vos bras tendus et abaissez lentement l'haltère en arc derrière votre tête jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine et vos dorsaux.
- Faites une pause un moment au point le plus bas, puis remontez lentement l'haltère à la position de départ.
- Maintenez le contrôle tout au long du mouvement et concentrez-vous sur l'engagement de votre poitrine et de vos dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- N'oubliez pas de respirer correctement pendant l'exercice, en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la montée.
Conseils & Astuces
- Maintenez une position stable sur le ballon d'exercice tout au long du mouvement.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
- Utilisez un poids approprié qui vous permet de réaliser l'exercice avec une bonne technique et un contrôle.
- Commencez par une série d'échauffement légère pour préparer vos muscles.
- Inspirez en abaissant l'haltère derrière votre tête et expirez en le ramenant.
- Gardez vos bras légèrement fléchis pour réduire la tension sur vos coudes et épaules.
- Évitez de cambrer excessivement le bas de votre dos ; maintenez une position neutre de la colonne vertébrale.
- Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et à l'aise avec l'exercice.
- Ne précipitez pas le mouvement ; concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle et réalisez chaque répétition avec contrôle.
- Écoutez votre corps et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
