Soulevé De Terre Roumain Avec Haltères
Le Soulevé de Terre Roumain avec Haltères est un excellent exercice qui cible principalement les muscles de la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Ce mouvement composé est une variante du soulevé de terre traditionnel et se réalise avec des haltères, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent travailler tout leur corps tout en développant force et stabilité.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main, prise en pronation.
- Engagez votre ceinture abdominale, gardez le dos droit et fléchissez légèrement les genoux.
- Commencez l'exercice en fléchissant au niveau des hanches et en poussant vos fessiers vers l'arrière comme si vous tentiez de toucher un mur derrière vous avec les haltères.
- Abaissez les haltères vers le sol tout en maintenant une légère flexion des genoux et en gardant le dos droit.
- Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale et regardez droit devant pour maintenir une bonne posture.
- Continuez à abaisser les haltères jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers ou jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol.
- Faites une pause brièvement dans cette position, puis expirez et contractez vos ischio-jambiers et fessiers pour revenir à la position de départ.
- En revenant à la position de départ, concentrez-vous sur la poussée de vos hanches vers l'avant et sur la contraction de vos fessiers.
- Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
- N'oubliez pas de maintenir le contrôle tout au long de l'exercice et d'éviter d'utiliser l'élan pour soulever les haltères.
Conseils & Astuces
- Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
- Engagez votre ceinture abdominale et gardez vos épaules en arrière.
- Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement.
- Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan.
- Gardez les jambes droites mais non verrouillées, avec une légère flexion des genoux.
- Assurez-vous de fléchir au niveau des hanches, pas de la taille.
- Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant.
- Soyez attentif à votre technique pour éviter les blessures.
- Variez en utilisant différentes prises ou un seul haltère.
- Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire.
