Curl Alterné Au Pupitre Avec Haltères
Le Curl Alterné au Pupitre avec Haltères est un excellent exercice qui cible principalement vos biceps, vous aidant à renforcer et définir ces muscles. Cet exercice classique est une variation du curl biceps traditionnel, mais avec l'avantage supplémentaire d'utiliser un pupitre pour isoler le mouvement. En utilisant des haltères au lieu d'une barre, vous engagez également vos muscles stabilisateurs dans une plus grande mesure, ce qui en résulte un entraînement plus équilibré.
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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc de curl pupitre avec un haltère dans chaque main et vos bras complètement étendus, paumes vers le haut.
- Reposez l'arrière de vos bras sur le rembourrage du banc de curl pupitre.
- Gardez vos pieds à plat sur le sol et une légère flexion dans vos coudes.
- Commencez en levant un haltère vers votre épaule tout en expirant. Gardez votre bras supérieur immobile tout au long du mouvement.
- Contractez vos biceps au sommet de la contraction, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Alternez les bras et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assurez-vous de maintenir une forme correcte en engageant votre tronc, en gardant le dos droit et en évitant tout balancement ou mouvement de triche.
- N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de l'exercice, en inspirant en descendant et en expirant en montant.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur la forme correcte tout au long du mouvement.
- Commencez avec un poids qui vous permet de réaliser l'exercice avec contrôle et bonne technique.
- Contractez vos biceps en serrant fort au sommet de chaque répétition.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles et évitez de balancer ou d'utiliser de l'élan pour soulever le poids.
- Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant.
- Donnez une attention égale aux deux bras en les alternant à chaque répétition.
- Augmentez progressivement le poids pour défier vos muscles et favoriser les progrès.
- Réalisez l'exercice de manière contrôlée, en évitant les mouvements brusques.
- Maintenez une position neutre du poignet tout au long du mouvement pour réduire les tensions.
- Envisagez d'incorporer d'autres exercices ciblant les biceps pour maximiser la croissance musculaire.
