Curl Marteau Croisé Avec Haltères (Version 2)
Le Curl Marteau Croisé avec Haltères (Version 2) est un exercice composé qui cible principalement les muscles biceps brachial, brachial antérieur et brachioradial dans vos bras supérieurs. Le mouvement unique en croix engage ces muscles sous différents angles, ce qui favorise une activation et un développement musculaire accrus. Cet exercice est idéal pour améliorer la force et la définition des bras tout en impliquant également les muscles stabilisateurs des épaules et des avant-bras.
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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et fléchissez le coude de votre bras droit pour amener l'haltère vers votre épaule gauche dans un mouvement diagonal.
- Maintenez la position contractée pendant un court instant et contractez vos biceps.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec le bras gauche, en fléchissant le coude pour amener l'haltère vers votre épaule droite.
- Continuez à alterner le mouvement de flexion entre vos bras droit et gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Gardez une posture droite et engagez vos muscles abdominaux pendant l'exercice.
- Maintenez vos coudes près de votre corps pour cibler efficacement les biceps.
- Commencez avec des haltères légers et augmentez progressivement le poids pour éviter les blessures.
- Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice, tant lors de la montée que de la descente.
- Contractez vos biceps au sommet du mouvement pour maximiser l'engagement musculaire.
- Alternez les bras à chaque répétition pour travailler les deux côtés de manière équilibrée.
- Assurez-vous d'avoir une amplitude complète du mouvement en étendant complètement les bras au bas du mouvement.
- Pour augmenter la difficulté, essayez de réaliser l'exercice sur une surface instable telle qu'un ballon BOSU.
- Intégrez d'autres exercices pour les biceps dans votre routine pour solliciter les muscles sous différents angles.
- Échauffez-vous avant de commencer votre entraînement et étirez-vous ensuite pour prévenir les tensions musculaires.
